Hur gå ner i vikt hälsosamt i 40 dagar

Kampen för viktminskning och god hälsa pågår för de flesta. Oavsett om du är en erfaren idrottsman eller intermittent gym användare , om du har kommit bort från din kondition och bra kost rutin , det kan ibland vara svårt att komma tillbaka på rätt spår . Trots detta är det viktigt att leva ett långt och fruktbart liv . Hälsosam viktminskning är inte bara om att släppa pounds , men att hålla dem . Att förbinda sig till utmaningen är det första steget i rätt riktning; ställa upp ett mål och utveckla en plan för att uppnå det . Saker du behöver: Review, en 40 dagars mål
Workout journal
Food Journal
Rätt fitness dräkt
gym medlemskap eller hem fitnessutrustning
Skala
Visa fler Instruktioner
1

Skapa en 40 dagars mål för dig själv och markera den i din träning journal tillsammans med kroppsmätningoch vikt för dag 1.Research online viktminskning grupper eller skapa en med vänner . Börja med en stark förankring.
2

recension matvanor och nuvarande träning rutin . Ta bort uppenbara kost poster såsom läsk och skräpmat . Dessa är onödiga kalorier; att ta bort dem från din kost kommer snabbt att hjälpa dig att tappa vikt och må bättre . Addera 3

Rätt kost är nyckeln när förlora vikt och hålla det. Svältande själv är inte svaret . Om du är osäker på hur man skapar en riktig kost som kommer att hålla dig näring du behöver en plan som fungerar bäst med din livsstil . Mayo Clinic webbplats erbjuder kalorimedvetnaguider menyplanering. Matlagning och förbereda måltiderna hemma kontra äta ute kommer att hjälpa dig att kontrollera portionsstorleken samt hålla dig ansvarig för din konsumtion . Forskning hur många kalorier du bör ta in per dag tillsammans med hur mycket aktivitet som behövs för att nå ditt mål .
4

Starta träning. Börja med att lätta in en rutin med en full body workout , inklusive hjärt -och styrketräning . Sikta på tre pass per vecka . Utmana dig själv . Varje vecka översyn dina framsteg och sätta ett nytt mål varje vecka . Till exempel lägga till en extra mil för din kör , eller upp dina vikter eller reps . Om du väljer att träna på ett gym eller gym , prata med en tränare eller instruktör om dina mål . Genom brainstorming med proffs kan du lära dig om rätt teknik samt få hjälp insdier träningstips .
5

Håll en positiv attityd . Inte varje dag kommer att gå som planerat , men en dålig dag ska inte förstöra hela planen . Belöna dig själv för prestationer oavsett hur liten . Addera