Utbilda dig själv . När du startar en ny diet , kanske du vill känna till reglerna för vad man bör och inte bör äta . Definitionen av en no - carb eller mycket låg - carb diet centrerar främst på att äta magert kött och fågel . Anledningen magert kött är acceptabla är på grund av sin höga proteinhalt, och de innehåller lite att inga kolhydrater . Du vill undvika biprodukter som mjölk och vissa mjölkprodukter . Mjölk innehåller kolhydrater i form av socker. Ost är okej att äta eftersom dessa socker utvinns i osten beslutsprocessen . Undvik förädlade och förpackade livsmedel , potatis, bönor och grönsaker som innehåller mycket socker /stärkelse . Fullkornsris är acceptabelt som en låg - carb alternativ till en sida skålen .
2
Koncentrera dig på låg /hög effekt aerob träning . Starta en regim av aerob träning som håller dig i rörelse i 60 minuter : 30 minuter för skonsamma aerob träning bränner mellan 150 till 200 kalorier i en session , och 30 minuter av hög effekt motion har potential att bränna 300-350 kalorier i en session . Försök med en rask promenad på ett löpband i ca 30 minuter , sedan försöker fylla ett medelmotstånd, 30 - minuters träningspass på elliptisk maskin . Du kommer att vilja träna för ungefär en timme under minst tre till fem gånger i veckan . Addera 3
Ha tålamod . Med någon diet , bör du ta dig tid att få kroppen anpassas till den kostomläggningen . När utbilda dig själv om vad du kan och inte kan äta på en låg - carb diet , kommer du stöter på problem när du behöver byta ut hög - carb mat med låg - carb alternativ . Detta kommer att ta tid , men du kan göra det om du är patient . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online