Hur du optimerar viktminskning

När du har följt en övning rutin för en månad eller så , kan du möta en platå där kvalitetsvinster eller viktminskning blir svårare att uppnå . Det sista du behöver är att sluta se resultat , och du absolut inte ska ge upp om du har gjort så här långt . Oroa dig inte; du kan optimera din viktminskning genom att ändra några saker i din regim som börjar i dag . Detta är vad du behöver
Kalkylator Review Korrekt atletisk växel
Visa fler Instruktioner
1

liva upp saker och ting . Din kropp har en fantastisk förmåga att bli van vid vissa övningar . Om du gör samma typ av träning vid samma tid varje dag , prova att ändra saker för ett par dagar för att överraska din kropp . Istället för aerobics , prova cykla eller använda ett löpband .
2

Håll låsen . Du kanske tycker att din rutin är inte så svårt att göra som det brukade vara . Dessutom kan du inte andas så hårt eller svettas så mycket . Detta innebär att du behöver öka din intensitet för att hålla pulsen på en nivå där du bränner fett . Du kan mäta detta enkelt genom att räkna dina hjärtslag per minut . För att fastställa ditt mål hjärtfrekvens , dela din ålder med 220 . Du ska träna på en intensitet som är mellan 60 och 80 procent av ditt mål hjärtfrekvens . Till exempel är det puls för en 30 -årig 114-152 slag per minut , enligt presidentens rådet om fysisk kondition och Sport " ( PCPFS ) hemsida . Addera 3

Prova intervallträning . Högintensiv intervallträning ( HIIT ) är en aerob träning teknik som innebär korta upprepningar av hög intensiv träning ( nära 80 procent av puls ) följt av måttlig intensitet motion . Den mycket intensiva segmenten varar i allmänhet en minut och de måttligt intensiva segmenten kan vara allt från två till fem minuter lång . En hel session kan pågå från 20 till 30 minuter . National Institutes of Health rapporterar HIIT ökar fett oxidation och är avsedd att maximera träningspass , enligt en studie från University of Guelph .
4

Gör allt räknas . Utnyttja varje tillfälle att bränna extra kalorier . Gå istället för att köra . Parkera i de mest avlägsna delarna av parkeringsplatser . Väljer att ta trapporna i stället för ridning hissen . " Böj , sträck , nå , flytta , lyfta och bära , " uppmuntrar PCPFS . Medan många prylar spara tid , de " substitut för ofta för fysisk aktivitet som de kan kräva en hög kostnad i hälsa , styrka och kondition , " säger PCPFS .
5

Lägg styrketräning . Styrketräning ökar bentätheten och förbättrar livskvaliteten , enligt den amerikanska rådet om Motion ( ACE ) . Det bygger också muskler , och muskler bränner mer kalorier än fett . Styrketräning kommer också att öka din energi nivåer . Addera