Hur bli av fett på Mittdel Snabb

Tanken att du kan förlora fett från en viss del av kroppen ( en teknik som kallas Spot Reduction ) är en myt . Men genom att följa stegen nedan kan du gå ner i vikt från hela kroppen samtidigt bygga struktur i ditt abdomen.With rätt kost , kan du bli av med fett från hela kroppen , som kommer att inkludera din gut . Du kan också göra övningar som specifikt kommer att påverka musklerna i buken , vilket gör tarmen verkar trimmer . Tanken att du kan förlora fett från en viss del av kroppen ( en teknik som kallas " Spot Reduction ) är en myt . Men genom att följa stegen nedan kan du gå ner i vikt från hela kroppen samtidigt bygga struktur i buken . Detta är vad du behöver
Golvmatta
Journal
Måttband
Badrumsvåg
Calorie beräkning resurser
Visa fler Instruktioner
Få regelbunden konditionsträning

1

Få en 20 - till 30 -minuters kardiovaskulär träning tre dagar i veckan
2

Sikta måttlig ansträngning medan du tränar . . Detta innebär att du har brutit ett svett men du är inte andas för svårt för normal konversation . Addera 3

Börja smått . En 20 - minuters promenad runt kvarteret bränner ännu mer kalorier än 20 minuter för att titta på tv .
4

Träna med en kompis om möjligt. Detta hjälper till att hålla dig motiverad och ger för säkerheten i en nödsituation .
5

Spela in din träning i din journal .
Träna Din Abs
6

Välj ett 10 - till 20 - minuters buken träning från en bok , video eller coach
7

Gör det träning tre dagar i veckan , på de dagar du inte gör cardio <. . br>
8

Lyssna på din kropp . Om du börjar känna smärta , lindra av. Om du är väldigt öm nästa morgon , tillbaka ner på ditt nästa träningspass .
9

Spela in din träning i din journal .
Se till din diet

10

Använd en kalori räknaren att avgöra hur många kalorier du tar in varje dag .
11

Spåra din kost , som syftar till att minska ditt kaloriintag med 200 till 300 kalorier per dag . Detta är ett rimligt belopp för hållbar viktminskning .
12

Sikta på att maximera effekten av dina kalorier . Undvik godis och socker med fokus på frukt, grönsaker och tillräckligt med protein .
13

Tillåt dig själv en dag ledigt per vecka . Den dagen , gå inte galen , men tillåter dig själv en söt behandla och /eller större måltid än vanligt .
14

Spela ditt kalori summor i din journal , lämnar ut din en ledig dag . Vad händer om fri ätande dag kvar på fri ätande dag .
Följa dina framsteg
15

Kontrollera din vikt på badrumsvåg på morgonen på din lediga dag .
16

Spela in din vikt i din journal .
17

Använd måttband för att kontrollera din midja .
18

Spela in din midja mätning i din journal . Addera