Hur bli av fett från din Gut

Den sorgliga sanningen är att du inte kan bli av en fet tarm - du kan bli av med fett från hela kroppen , som kommer att inkludera din gut . Du kan också göra övningar som specifikt kommer att påverka musklerna i buken , vilket gör tarmen verkar trimmer . Tanken att du kan förlora fett från en viss del av kroppen ( en teknik som kallas Spot Reduction ) är en myt . Men genom att följa stegen nedan kan du gå ner i vikt från hela kroppen samtidigt bygga struktur i buken . Detta är vad du behöver
Kaloriräknare
Journal
badrumsvåg
Måttband
Visa fler Instruktioner
Ät rätt
1

Sikta på att maximera effekten av dina kalorier under diet . Undvik godis och socker med fokus på frukt, grönsaker och tillräckligt med protein .
2

Använd en kalori räknaren att avgöra hur många kalorier du tar in varje dag . Addera 3

Spåra din kost , som syftar till att minska ditt kaloriintag med 200 till 300 kalorier per dag . Detta är ett rimligt belopp för hållbar viktminskning .
4

Tillåt dig själv en dag ledigt per vecka . Den dagen , gå inte galen , men tillåter dig själv en söt behandla och /eller större måltid än vanligt .
5

Spela ditt kalori summor i din journal , lämnar ut din en ledig dag . Vad händer om fri ätande dag kvar på fri ätande dag
övning rutin
6

Få en 20 - . 30 minuter kardiovaskulär träning tre icke på varandra följande dagar . per vecka
7

Få en 10 - till 20-minuters buken träning varannan dag
8

Ta en ledig dag per vecka för att låta kroppen vila . . Många människor gillar att kombinera detta med sin lediga dag från bantning .
9

Spåra din träning i din journal .
Track och fira framsteg
10

Väg dig på badrumsvåg och registrera resultaten en gång per vecka .
11

Mät din midja och registrera resultaten en gång i veckan .
12

Sätt upp mål för dig själv ( t.ex. pounds eller inches förlorade ) , och belöna dig själv när du uppnå dem . Addera