Diet för Tusen kalorier per dag

Att ta in färre kalorier än du förbrukar resultat i viktminskning . Mängden kalorier du behöver dagligen beroende på din aktivitetsnivå , nuvarande vikt , genetik och fett till muskel ratio . En diet av 1000 kalorier per dag är extremt låg , oberoende av dessa faktorer . Det kan leda till en snabb viktminskning, om de följs mycket noggrant under endast en mycket kort tid. Varje kalori räknas

Gör varje kalori så näringsrik som möjligt . En 1000 - kalori - en - dagars diet lämnar inte utrymme för extra socker , bearbetade vita kolhydrater , alkohol eller läsk . Konsumera fullkornsprodukter , mycket magert protein och massor av färsk frukt och grönsaker . Hela vete toast , havregryn , sötpotatis , mörkt gröna bladgrönsaker , broccoli , rostad skinn kycklingbröst och fisk gör tillfredsställande , näringsrika val samtidigt på en 1000 - kalori per dag diet .
Balans

Håll din kost balanserad . Undvik att klippa ut fullständiga makronäringsgrupper som alla kolhydrater, proteiner och fetter . Du behöver alla dessa för att hålla kroppen fungerar. Varje måltid kommer bäst tillfredsställa dig om den innehåller USA Jordbruksverket rekommenderade kvoten mellan 55-65 procent kolhydrater , 10 till 20 procent protein och 25 till 35 procent fett . Måltidsalternativen inkluderar tre äggvitor kodade med en skiva fullkorns toast , 2 till 3 oz av skinn kycklingbröst över en stor grön sallad med citronsaft , eller en banan med en matsked jordnötssmör .


Ät regelbundet

hoppa inte över måltider . Hoppa över måltider leder till droppar i blodsocker och låg energi . Hoppar lämnar dig också sårbar för binging vid nästa måltid . Fyra eller fem snack stora måltider av ca 200-300 kalorier varje, jämnt fördelade under dagen , kommer att hålla magen nöjd och din energinivå stabil .
Limit Aktivitet

Undvik rigorös fysisk aktivitet . Lägga till en högintensiv träning rutin till en extremt kalorifattig diet endast SAPS din energi längre . Träna med lite energi lämnar dig mer sårbar för skada som trötthet gör ditt formulär slarvig . Extremt låga kalorier och motion orsakar också kroppen att äta bort på muskelmassa eftersom din kropp kommer att nå någonstans för att hitta det bränsle den behöver för att hålla igång .
Begränsa din Bantning tid

Håll dig till en 1000 - kalori - en - dagars diet för bara ett par dagar . Att äta en kost så lågt i kalorier oundvikligen förorsakar brister i specifika näringsämnen och ett försvagat immunsystem . Den låga energi du kommer sannolikt att uppleva på denna diet kan påverka ditt humör , ditt jobb och dina sociala interaktioner . Ett långsiktigt åtagande till 1000 kalorier per dag kan orsaka amenorré , håravfall , torr hud och depression . Addera