Whey Protein Modifierad flytande kost

The University of Texas - sydvästra anger att flytande proteinrik kost är utformade som ett sätt att begränsa kalorier och tappa i vikt , samtidigt som tillfredsställande näringsnivåer . Vassleproteinet Institute definierar vassleprotein som en biprodukt av mjölken till ost process, som innehåller det mest protein per vikt av någon naturlig källa . Dessutom , Mayo Clinic beskriver protein som en kritisk organisk förening som är inblandad i varje större kroppslig funktion --- särskilt muskelmassa utveckling . Sätt mål

Mayo Clinic säger att idrottare bör fastställa realistiska mål innan att skriva in någon fitness regimen . Dessa mål skall redovisa tidsram , utseende , vikt , kostintag och motion rutiner . Börja ditt program med övergripande mål som är utformade som motiverande verktyg , snarare än specifika ideal som kan vara nedslående om de inte uppfylls . Dela dessa idéer med en legitimerad läkare eller sjuksköterska för att se till att din kropp är faktiskt passar för motion och en proteinrik diet .
Identifiera Typer

Välj typ av vassle protein som motsvarar dina monetära budget -och hälsobehov . Muskler och styrka kategoriserar vassleproteinsom isolat , koncentrat och blanda . Vassleproteinisolat är premiumbensin och består av mer än 90 procent proteinhalt. Vassleproteinkoncentrat bär större mängder laktos , fett och kolhydrater , som översätter in i en lägre 75 procent andel av proteinvärde. Whey proteinblandningarkombinera isolat och koncentrat till mitten marknaden .

Vassleproteinpulverinte erbjuda varierande mängder av vitamin berikning . Dessutom kan laktosintolerantaindivider har svårt att smälta vissa kvaliteter av vassleprotein, vilket är en mejeriprodukt. Addera schema protein Förbrukning

Blanda och ta ditt protein dricka för att ersätta måltider på morgonen efter träning och före sänggåendet för natten . Din kropp bryter ner protein medan vila på natten , vilket leder till låga proteinnivåer under morgontimmarna . En 1992 idrottsmedicin studie av National Institutes of Health drar slutsatsen att motion och styrketräning faktiskt skada muskelfibrer; och dessa celler kommer att vara i behov av protein för att reparera sig själv efter att ha fungerat . Överväga schemaläggning ytterligare gånger för att konsumera vassleprotein under dagen i enlighet med din ämnesomsättning , atletisk aktivitet och kalori behov .

Förenta staternas Department of Agriculture sätter proteinkostintag på 46 och 56 gram per dag för icke - gravida kvinnor respektive män . Aktiva människor utför den flytande protein diet bör ta upp dessa rekommenderade dagliga värden utsläppsrätter kraftigt , mot minst 70 procent av sin totala kroppsvikt i protein gram .
Ta Multivitaminer

ta en multivitamin varje morgon för att se till att din kropp inte är bristfällig i fråga om kritiska aspekter och vitaminföreningar. Förutom kalcium , saknar vassleproteinofta viktiga vitaminer . Vitaminer är nödvändiga katalysatorer för viktiga kroppsfunktioner och energi . Bob Lefavi , Ph.D. , och Timothy Fritz ingår vitamin A , vitamin D och vitamin B6 bland de 10 bästa vitaminer för bodybuilders i ett 1995 papper skriven för Flex Magazine .
Record Resultat