Hur gå ner i vikt efter 45

Blir äldre betyder att din kropp genomgår många förändringar , och det är bäst att vara förberedd på dem i stället överraskade . En av de största överraskningarna på åldrande är viktökning . Eftersom kroppens ämnesomsättning saktar och muskelmassa minskar efter 40 års ålder , att sätta på extra vikt är nästan en självklarhet. Men det betyder inte nederlag . I själva verket kan du gå ner i vikt efter 45 års ålder genom att följa dessa steg . Detta är vad du behöver
Rätt fitness redskap
Visa fler Instruktioner
1

Övervaka kaloriintaget . Eftersom din ämnesomsättning arbetar i en långsammare takt , behöver du inte lika många kalorier som du gjorde när du var yngre . Ta en närmare titt på vad du äter och eliminera eventuella tomma kalorier , till exempel söta drycker , alkohol , godis , smör och många förädlade livsmedel . Livsmedel med tomma kalorier har mycket lågt näringsvärde . Låt enstaka behandlar men inte FROSSA .
2

Fortsätt. Lägre ämnesomsättning innebär att du inte bränner så många kalorier som du en gång gjorde. Mer än någonsin är det viktigt att göra rörelsen en del av ditt liv . Aktivitet av något slag är bättre än ingen aktivitet alls . Till exempel kan du välja att inte använda TV- fjärrkontrollen , eller så kan du gå till en närliggande verksamhet istället för att köra . Addera 3

Arbeta med vikter . Muskel -och benförlust är vanligare med åldern . En aktivitet som hjälper till att avvärja dessa förändringar är att lyfta vikter . Du behöver inte bli en bodybuilder , men du bör ta med ett program för att lyfta vikter i ditt schema . Starta ljus och gör det till musik för att lägga till lite stil .
4

Delta i aerob träning . Motion får dig att må bättre , och aerob träning är bra för hjärta och lungor konditionering . Om du inte har varit aktiv , börja med ett träningsprogram som inte kommer vara alltför svårt . Promenader är kanske den bästa och enklaste av övningar och det är bra för nybörjare . När du har tränat i några veckor , kanske du vill prova att klippa gräset , dammsuga , skonsamma eller vatten aerobics , sällskapsdans , vandring eller cykling .
5

Practice flexibilitet . Flexibilitet blir viktigare med åldern eftersom lederna tenderar att stelna upp under åren . Yoga eller grundläggande stretching rutiner hjälper kroppen att tåla spänningar och täthet , vilket gör det lättare att utöva . Addera