Diet plan som är lågt kolesterol &Glykemiskt

Den glykemiskt index diet är baserad på hur livsmedel påverkar blodsockerhalten. Högt glykemiskt livsmedel orsakar en kraftig ökning av insulin och leder till glukos utgåvan där det lagras som kroppsfett . Låga glycemic matar in i blodomloppet långsammare och minska frisättningen av glukos i blodet. Kolesterol kan produceras i levern och som erhålls från livsmedel . Det är en lipid ( fett ) som färdas genom blodomloppet och kan belägga artärer att bilda blockeringar . Både ett lågt glykemiskt kost och äta mat med låg kolesterolhaltkan hjälpa dig att gå ner i vikt hälsosamt. Kolhydrater och GI

Kolhydrater ofta leda till en ökning av blodsockret , enligt insidermedicine.com . Detta gör att din kropp att lagra överskott av socker som fett och kan leda till viktökning . När bantning med hjälp av glykemiskt index , är livsmedel bedömas efter hur de ökar en stegring i insulin . Livsmedel som bröd och pasta orsaka en omedelbar ökning av blodsockret , och kan få dig att bli hungrigare . Detta kan leda till överätande och viktuppgång . Högt glykemiskt livsmedel är allt över 70GI och medel livsmedel GI är mellan 55 och 70 . Något lägre än 55 GI anses vara ett lågt glykemiskt index livsmedel . Kontrollera GI på din mat innan du dricker för att vara säker på att du äter mat som är lågt på glykemiskt index för att uppmuntra viktminskning .
Lågt glykemiskt Foods

Livsmedel såsom såsom broccoli, kål , sallad, lök , svamp , körsbär och grapefrukt har ett glykemiskt index (GI )-värde av mindre än 25 och inte kommer att orsaka en insulin spik . Korn spannmål och bröd har ett GI på 25 , medan vitt ris och korn är 87 och uppåt . Mejeriprodukter , såsom yoghurt, ha ett GI på 14 , medan glass är i 40 GI intervallet. Helmjölk och skummjölk har ett GI på 31 och 32 respektive. Potatis , exklusive jams , alla är mer än 40 i GI- index . Bönor , såsom chana dal , kikärter , kidneybönor och linser , är mindre än 30 GI . Allt kli spannmål är relativt lågt på GI- skalan ( 38 GI ) , men de flesta spannmål är 40 GI och ovan . Ät grönsaker, frukt , spannmål och mejeriprodukter låg på glykemiskt skala för att gå ner i vikt Addera lågt kolesterol diet

Kroppen producerar cirka 1000 mg kolesterol per dag enligt americanheart.org , och du behöver inte äta mat som innehåller kolesterol att komplettera detta belopp . Kolesterol kan vara bra eller dåligt . Högdensitetslipoprotein anses det goda kolesterolet , eftersom den bär bort kolesterol från blodet till levern där den bearbetas och elimineras. HDL kan hjälpa till att rensa plack från artärerna och hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck . Livsmedel som grönsaker , nötter , frön och frukter innehåller inget kolesterol . Low density lipoprotein verkar öka uppbyggd på kärlväggarna i form av fett inlåning . Detta ökar risken för hjärtsjukdomar . Livsmedel som äggula, kött och hela mjölk innehåller mycket LDL-kolesterol . Dessa livsmedel är också mycket fett och kan bidra till viktökning . Öka grönsaker, frukter , nötter och frön i din kost för att sänka kolesterolnivåerna och gå ner i vikt . Dessutom minskar animaliskt fett , äggula och hela mejeri för att minska kolesterolnivåer och gå ner i vikt . Addera