Hur man blir av Dangerous magen fett

Bukfett är en realitet för många amerikaner på grund av våra dåliga matvanor , brist på motion och stressfylldaliv . Men magen fett är mer än en ful bula; det är ohälsosamt och kan faktiskt tillskrivas många farliga hälsotillstånd . Överskott magen fett kan öka risken för hjärtsjukdomar , hjärtinfarkt , stroke , diabetes , bröstcancer , kolorektal cancer , metabola syndromet , gallblåsan problem och sömnapné . Magen fett diskriminerar inte; det är ohälsosamt för både män och kvinnor . Den goda nyheten , enligt Michael Jensen , VD för Mayo Clinic i Rochester , MN , är att magen fett är det första fett du tenderar att förlora när du åker på en viktminskning diet . Här är några tips för att förlora den envisa magen fett . Instruktioner
1

Know Your Fats - Din kropp har mer än en typ av fett . De två mest kända är visceralt fett , som ligger djupt inne i kroppen stoppade runt organen , och subkutant fett , som sitter mellan huden och bukväggen . Underhudsfett är det synliga fettet som du ser , och är mindre farlig än den visceralt fett som kan orsaka hälsoproblem . Lyckligtvis är visceralt fett den första fettet som du förlorar när du går på en viktminskning diet
2

Nå ditt mål hjärtfrekvens - . Genom att nå ditt mål hjärtfrekvens varje gång du tränar , kommer du att förlora mer kroppsfett snabbare , bland annat magen fett , och nå din bästa fysiska kondition . Att räkna ditt mål hjärtfrekvens , dra ifrån din ålder från nummer 220 . Detta nummer är din maxpuls . Nu, figur 60 till 80 % av detta antal. Detta kommer att vara ditt mål hjärtfrekvens . Exempel : Om du är 35 år gammal , subtrahera 35 från 220 för att få 185 185 är din maxpuls under träning . . Nu , multiplicera 185 med 60 % och du får 111 . Detta är ditt mål hjärtfrekvens . Ditt mål är att träna i minst 20 minuter vid ditt mål hjärtfrekvens när du har nått det . När du blir friskare kan du höja ditt mål hjärtfrekvens upp till 80 % av din maxpuls . Du bör vara minst 30 minuter varje dag , 4-5 dagar i veckan Addera 3

Minska raffinerade kolhydrater - . Att äta raffinerade kolhydrater i livsmedel såsom vitt bröd , bearbetade kakor, kex och kakor höjer ditt blodsocker , som sedan ökar insulin i kroppen . Den ökade insulin gör det lättare för fett som skall deponeras i celler . Genom att minska mängden av raffinerade kolhydrater i kosten , kommer du att minska mängden fett som lagras i dina celler
4

Lägg fullkorn till din diet - . Enligt Penny Kris - Etherton , PhD , RD , närings forskare vid Penn State University , ökar fullkorn i kosten samtidigt minska raffinerade kolhydrater hjälper till att sänka blodsockernivåerna i kroppen och använder blodsocker mer effektivt . Detta gör det möjligt för kroppen att mobilisera fett lättare och lägre fettdepåer i celler, som kommer att bistå i att förlora magen fett . Det rekommenderas att äta minst 3 uns av hela korn mat varje dag . Brunt ris, hela korn av spannmål , kex och fullkornspasta är alla bra källor till fullkorn
5

Packa din lunch - . Det är svårt att välja hälsosamt när du kommer till snabbmat drive - thru för lunch . Genom att packa din lunch , kan du kontrollera vad och hur mycket du äter . Packa ett hälsosamt mellanmål för -och eftermiddag också. Frukt, nötter , fullkorn kex , yoghurt eller en fettsnål frukt smoothie alla gör bra , nyttiga snacks , och kan också vara en del av en hälsosam lunch . Hatar kall lunch ? Prova en av de många kalorifattig frysta måltider som du kan värma upp i mikrovågsugnen på jobbet . Genom att packa du äger lunch , kommer du inte bara spara på kalorierna , men spara pengar också
6

Ät mer frukt och grönsaker - . Ja , du hör detta hela tiden , men det är sant att du kan gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam vikt om du äter rätt . Ersätt ett äpple , päron , banan , jordgubbar , blåbär eller något blandad frukt för de kaloririka snackbarer eller godis . Fyll på morötter , ärtor, gröna bönor , sparris och broccoli vid måltiderna så att du får den rekommenderade fem portioner grönsaker varje dag . Frukt och grönsaker fylla dig och lägga fiber till din kost samtidigt lägga mycket få kalorier
7

Minska stressen - . Ju mer stress du har i ditt liv hänger hårdare din kropp på att magen fett . Kronisk stress ställer kroppen in i överlevnadslägeoch släpper mer av hormonet kortisol , vilket i sin tur gör att farliga visceralt fett för att bygga i magen . Om du inte kan ta bort stress från ditt liv , så är det viktigt att lära sig att hantera din stress . Ta en 15 minuters promenad varje dag bort från din arbetsplats kan bidra till att minska stress. Djupandning i en minut eller två vid skrivbordet kan också hjälpa . Prova yoga , meditation , massage eller spendera 30 minuter till en timme varje dag tyst läsning . Hitta det bästa sättet för dig att slappna av så att du kan sluta att betona och börja förlora att magen fett
8

Glöm alkoholhaltiga drycker - . Alkohol är packad med socker och kalorier och kan packa på pounds . Om du dricker alkohol ofta , kan bara skära ned till en eller två drinkar en kväll hjälper dig gå ner i vikt , speciellt magen fett . Om du menar allvar med att förlora magen fett för gott , glöm alkohol och dricka färsk juice eller vatten istället
9

Inte Diet : Ändra din livsstil istället - När du tänker på en " diet " . , , tror du förfall . Inte avser att ändra dina matvanor som en diet; se det som en livsstil förändring som kommer att få dig att må bättre fysiskt och ser bättre ut också. Fortsätt med en positiv inställning och intala dig denna förändring i livsstil är att hjälpa dig att ha ett längre , friskare och mer tillfredsställande liv . Addera