Hälsosamma kostvanor för att gå ner i vikt för barn

Gå ner i vikt kan vara en känslig och svår situation för ett barn . Det är viktigt att lära barnen vikten av att upprätthålla en hälsosam vikt när de är unga . Genom att använda ett visuellt och interaktivt system för spårning , kan du gå ner i vikt en enkel och tom rolig uppgift för ditt barn . Hellre än att sätta ditt barn på en diet , hjälpa honom att göra livsstilsförändringar som varar livet ut . Diet

Räkna kalorier är det mest effektiva sättet att få fart på viktminskning . Medan minska kaloriintaget kommer säkert att leda till viktminskning , genomföra en välbalanserad kost är ett mycket mer effektivt sätt att främja en hälsosam livsstil . Skapa en sund livsstil diagram som kräver ditt barn att äta 2-3 portioner grönsaker , två portioner frukt , två portioner av mejeriprodukter , två till tre portioner av protein och sex portioner spannmål per dag .

Du kan beräkna hur många kalorier ditt barn behöver använda en online kaloriräknare, men det är bäst att rådgöra med din vårdgivare om lämpligt kaloriintag . Engagera ditt barn i att skapa diagrammet . Ju mer engagerade han är i planeringen , desto mer sannolikt att han är att använda diagrammet effektivt . När ditt barn äter sina nödvändiga portioner för dagen , och om han har kalorier kvar , kan han njuta av en behandling . Var noga med att inte belöna viktminskning med mat , vilket kan vara kontraproduktivt .
Motion

Motion är en viktig del av viktminskning och kan vara roligt och givande . Cykling, basket, fotboll och tag är alla hjärt - intensiva övningar som barnen kan njuta av utan att inse att de tränar .

Lägg till ett fält i din sund livsstil diagram för att spåra motion . När ditt barn går ner i vikt , kan du belöna honom med nya leksaker som främjar aktivt liv (t.ex. bollar , sporttröjor) . En ökad aktivitet kan kräva en ökning av antalet förbrukade kalorier --- kontakta din hälso - och sjukvårdspersonal avseende förändring av kaloriintag . Addera Attitude

Den sista , men kanske viktigast , faktor för att främja en sund livsstil och viktminskning för ditt barn är din attityd . Samhälle, kamrater och media är tuffa kritiker; oavsett om ditt barn visar det , är han sannolikt att vara självmedveten om sin vikt . Ta fokus bort av vågen och satte den på hans atletiska och kost prestationer . Lär ditt barn hur man lagar en handfull hälsosamma måltider och verbalisera hur läckra måltiderna är när han gör dem . Demonstrera hur imponerad du är med mängden motion hon gjorde denna vecka .

Skalan är bara ett nummer och inte bedöma hur hälsosam din livsstil är . Se till att ditt barn vet hur stolt du är av hans hälsosamma livsstilsförändringar , oavsett vad vågen säger . Addera