Hur gör jag Minska min midja ?

Slaget om midjan bula har tagits till nya höjder under de senaste årtiondena , eftersom fler och fler modefluga kostvanor , kosttillskott , och råd har tagit över infomercials , tidningskiosker och butikshyllor . Den viktminskning industrin är en lukrativ en , späckat med några faktiska vetenskapliga faktum mitt spekulationer och påståenden som ibland kan vara förvirrande och motsägelsefullt att de personer som vill gå ner oönskade pounds . Sanningen är , medan alla är olika , det finns bara en metod för att minska en midja : kost och motion . Diet

Det finns vissa extrema fall kan krävas för att minska operationer för allvarligt överviktiga , är det medicinskt godkänd metod för att förlora övervikt en sund näringsrik kost och regelbunden motion . För livsmedelssidan av fett striderna ekvationen , är det bästa praxis att konsultera en dietist . Men det hela handlar om dagliga förbrukade kalorier , och det bästa sättet att hålla koll på dessa kalorier är att hålla en matdagbok . Att skriva ner allt du äter och lägga den totala kalorier gör dig ansvarig för dina kalorier , vilket minskar mängden av ursäkter . The Food and Drug Administration ( FDA: s ) rekommendation om ett dagligt kaloribidragför vuxna svävar runt 2.000 märket . För att bestämma din personliga kalori mål , baserad på ålder , vikt, längd och aktivitetsnivå, logga in på en webbplats såsom Freedieting.com och skriv in din information för en grov uppskattning av dina personliga kalori mål . Tänk på en sund diet består av väl balanserade måltider med alla makronäringsämnen (fetter , proteiner och kolhydrater ) med massor av vitaminrikagrönsaker .
Motion

Motion bör pågå i minst 20 minuter varje dag , även om intensitetsnivåär nyckeln till att verkligen kasta dem pounds . Bild en skala; på ena sidan är intensitet , den andra sidan , tid . Som intensitet ökar , den tid utövar minskar eftersom din kropp kommer att beskattas ut . Motsatsen gäller mindre intensitet ökar varaktigheten av träningen . De som tränar med intensitet skulle behöva träna mer sällan än de som ägnar sig åt måttlig motion . Du bör innehålla inslag av både aerob och anaerob träning i ditt träningsprogram , vilket betyder motstånd motion och konditionsträning . Du bör konsultera en kunnig tränare för tips eller skräddarsydda träning ( eller om du saknar motivation och behöver någon att driva dig ) .

Generellt sett måste du övningar som tar upp alla de stora kroppsdelar snarare än bara din midja . En lösning som du kan använda är cirkelträning , vilket höjer intensitetsnivå och kombinerar cardio och motstånd i ett träningspass . Välj 5-7 övningar och utför var och en för 12 till 20 repetitioner i följd , med liten eller ingen vila mellan övningarna . Detta innebär en ökad metabolisk ( kalorier bränner ) efterfrågan på kroppen och ökar intensiteten i träningen samtidigt minska tidsåtgången . Rådgör med din läkare innan du genomgår något träningsprogram . Addera