Den bästa dieten för att få igång viktminskning

Enligt en 2006 Gallupundersökning , 56 procent av amerikanerna säger att de vill gå ner i vikt . Om du är en av dem , kan en snabb start på din viktminskning plan ger snabba resultat som motiverar dig att fortsätta. Lyckligtvis kasta pounds snabbt är inte en önskedröm . Det är inte lätt , men om du begår till en ganska strikt diet regim , kan du få igång viktminskning . Räkna kalorier

Planera för att minska din dagliga kaloriintaget till cirka 1.200 kalorier per dag . ( Eftersom de flesta människor konsumerar mellan 2.000 och 2.200 kalorier varje dag , är det en betydande kaloriminskningför många bantare . ) Det är lätt att underskatta hur många kalorier du får , så vara vaksamma om att hålla en mat dagbok och mäta varje del av mat innan du äter den . För att hålla sig till din plan lättare , mäta och förbereda flera måltider och mellanmål i förväg så att du kan ta dem när du är redo att äta . Om du måste gissa kaloriförbrukningen av ett visst livsmedel , tillsätt ca 200 kalorier till din bästa gissning --- det är bättre att överskatta än att underskatta . Hålla sig till denna kaloriförbrukningen kommer att hjälpa dig att gå ner ungefär två pounds per vecka
Välja Foods

Planera att äta tre måltider och ett eller två mellanmål varje dag . Leta efter livsmedel som kommer att ge din kropp de näringsämnen den behöver och hjälper dig att känna full efter att ha ätit , till exempel magra proteiner, produkter och mycket frukt och grönsaker nonfat mejeri . Håll dig till grillade och bakade livsmedel , och bypass livsmedel som är stekt eller kvävd i smör eller gräddiga såser . Också undvika livsmedel som har transfetter och mättade fetter , inklusive bakverk , stekt mat och fasta spreadar som smör och margarin .

Missa stärkelserika livsmedel , inklusive potatis, vitt bröd och vit pasta . Eftersom stärkelse lagrar vatten i kroppen , klippa ut det ur din kost kan hjälpa dig att förlora 5 pounds av vatten vikt inom cirka en vecka . Begränsa ditt saltintag av samma skäl .
Finding Balance

inte äta mer kalorier än du förbränner om du vill gå ner i vikt . Införliva en daglig träning i din rutin kan hjälpa din kropp att kasta ännu fler pounds , och en timmes intensiv konditionsträning kan bidra till att balansera ut den enstaka diet fusk . Addera