Förbränning Vs . Faktisk viktminskning

Viktminskning inte är baserad på en 1 - till - 1 -förhållande till kalorier förlorade . Dock är viktökning i samband med att konsumera för många kalorier som inte bränns bort i den dagliga verksamheten . Till skillnad från vitaminer eller proteiner , inte överskottet inte försvinna . Det får lagras i kroppen . Som resultat får du i vikt och fett . Den enkel formel som är svår att öva

konsumera mer kalorier än vad som behövs per dag resulterar i överskott . Till skillnad från vitaminer och mineraler , livsmedel som innehåller mycket kaloriintaget gå till reserver i kroppen , mer känd som fett . Ju mer fett lagras sker mer viktökning . Så tricket är att förstå att kroppen är en motor som ska ha mindre bränsle än vad som krävs för att köra , åtminstone om viktminskning är målet . Genom att bränna mer kalorier än vad som förbrukas i en dag , kommer kroppen att sedan vidta nödvändiga skillnaden från reserver . Viktminskning är den relaterade resultat
Metabolism : . Mat Konvertering till Energy

Din ämnesomsättning är den motor som bränner kalorier . Dessa kalorier är hämtade från vad du konsumerar . Denna motor är alltid igång , även när du vilar eller sover . Kroppen behöver energi för att hålla kärnsystem fungerar , uppvärmd och friska. Även utan aktiv motion , kommer kroppen ändå bränna en basnivå av kalorier varje dag . Men när det gäller mat , översätter detta till en mycket liten måltid per dag i bästa fall . Addera Basal Metabolic Rate ( BMR )

Mängden kalorier energi kroppen förbränner mäts av BMR . Detta är en kritisk formel för att förstå hur man kan gå ner i vikt . Det måste justeras för varje individ , eftersom resultaten varierar beroende på kroppsform , kön och ålder . Den BMR är stabil och ändrar inte mycket dag till dag , vilket motsvarar något nära tre fjärdedelar av kalori - bränning ska du göra på en dag .

Resterande 25 till 30 procent av kaloriförbrukningovanför BMR är vad du kan kontrollera . Detta drivs av din matsmältning och fysisk aktivitet .

Fysisk aktivitet Fördelar

mer aktivitet man gör , i allmänhet , ju mer de metabolism eller matsmältningen kapacitetsökningar . Kroppen försöker kompensera för den ökade efterfrågan , så den vill mer bränsle eller mat . I detta läge kan du producera viktminskning . Återigen , desto fler kalorier bränns , desto högre efterfrågan , och kroppen kommer att dra från sig själv om den inte matas extra mat . Så medan kalorier räknas egentligen inte så stor roll om du äter för mycket efteråt , de betyder mycket om du tränar aggressivt och sedan äta en minimal mängd .

Bland de verksamheter som fungerar bäst för hög kaloriförbrukning , aerobic motion är det bästa . Detta representeras av rörelse aktivitet såsom löpning, jogging , promenader, simning och hoppning . Trettio minuter om dagen är ett minimum för att ha någon form av kaloribränneffekt i kroppen .

Styrketräning eller anaerob övningar är bra , men de bidrar inte till direkt kalori bränna omedelbart . Istället , genom att öka muskelmassan , kommer du bränna mer kalorier senare när du utför aerob träning med större muskelfiber. Så fördelen med styrketräning , till exempel, är indirekt .

Kalorier på löpbandet Mean Nothing

Låt dig inte luras av övning och maskin statistik . Alltför ofta kalori-räkning leder till besvikelse jämfört med vågen eller spegeln . Återigen, detta eftersom livsmedelskonsumtion formel är glömt . En typisk chokladkaka har 180 kalorier i det, så det krävs inte mycket för att utplåna vinster från 30 minuter för att utöva . Verklig viktminskning kommer att ske när du har vänt den kalori formel för att bränna mer övergripande än du äter varje dag . Addera