Bränna fett på en vecka

upprätthålla fysisk kondition innebär att alltid hålla sig till sunda kostvanor och motion rutiner . Eftersom det är omöjligt att bränna fett utan ansträngning , är det viktigt att följa en regim som tar upp båda områdena . Placera dig själv på en tidsplan kan jumpstart din fettförbränning ansträngningar . Planera dina aktiviteter i veckan på en gång kan hjälpa dig att hålla ordning och åtagit sig att lyckas . Instruktioner
1

Gör kosten ändringar . Utvärdera din nuvarande matvanor för att eliminera negativa beteenden . Exempel på detta är att eliminera tröst äta , eller äta mindre måltider som är mer frekventa . Rådgör i pyramiden för att säkerställa din kost innehåller en hälsosam mängd kalorier . Undvik att svälta din kropp , eftersom detta kan utlösa behovet av att hålla fast vid fettlager.
2

Skapa en veckoplan som innehåller en mängd olika hälsosamma livsmedel . Planera tre hela måltider tillsammans med två nyttiga snacks . Minska ditt intag av fet mat , och samtidigt öka ditt intag av långsamt brinnande kolhydrater . Lämpliga alternativ är röda bönor , havregryn eller sötpotatis . Detta kommer att ge din kropp med hållbar energi , bidra till att minska insulin spikar och hålla din aptit under kontroll . Addera 3

Delta i måttlig till hög intensitet cardio träning i minst tre dagar under veckan . Utför varje träningspass under minst 20 till 30 minuter . Detta hjälper till att bränna både kalorier och fett mer effektivt . Gör ändringar baserat på din hälsa . Till exempel , öka längden på dina aeroba sessioner om dina leder bara tål skonsamma övningar gillar promenader .
4

Införliva styrketräning i din träning rutin . Detta hjälper till att bygga muskler , öka din vilande ämnesomsättning och förhindra platåeffekt . Ett halvt kilo magert muskler kräver 50 extra kalorier energi per dag för underhåll . Detta innebär att din kropp kommer att bränna igenom fettlagersnabbare . Addera