Den bästa hjärtfrekvens för viktminskning

Många människor tror att de kommer att förlora mer i vikt genom långa perioder av måttlig aerob träning . Detta är känt som tränar medan ditt hjärta slår i " fettförbränningen zon . " Även om detta kommer att hjälpa bränna kalorier , det är inte nödvändigtvis bättre än mer intensiva former av motion . Den bästa hjärtfrekvens för viktminskning är alltså beroende på vilket man kommer att hålla dig öva tillräckligt länge och tillräckligt hårt för att bränna ett stort antal kalorier . Förstå viktminskning

Du gå ner i vikt genom att bränna mer kalorier än du förbrukar . Om din kropp behöver 2000 kalorier för att ta sig igenom dagen och om du förbrukar 2000 kalorier , kan du skapa ett energiunderskottgenom att träna för att bränna 500 kalorier per dag . Att göra detta varje dag kommer att resultera i ungefär ett halvt kilo i vikt varje vecka .
Aerob träning

Vad är bättre --- gå i två timmar eller kör hårt i 30 minuter? Om det är viktminskning du är orolig , är svaret beroende på vilken aktivitet bränner mer kalorier . Detta beror på flera faktorer , inklusive din storlek och intensiteten i din verksamhet ( hur fort du kör och om du går eller springer uppför. ) Addera Anaerob Motion

Anaerob aktivitet gör lite för att få ditt hjärta att pumpa , men det gör gott för viktminskning . Muskler är kalori - bränning maskiner: det tar kalorier för att utveckla dem , det tar kalorier för att behålla dem , och det tar kalorier helt enkelt för dem att existera . Utbildning expert Rachel Cosgrove skriver att bara fem pounds av muskler bränner mer än 18.000 kalorier under loppet av ett år . Det är lite mer än fem pounds av fett --- alla för en verksamhet som knappt får ditt hjärta att slå över en vilande takt .
Vad är bäst för dig?

tränar och viktminskning är mycket individuellt . Det är därför det finns personliga tränare . Personliga tränare kan hjälpa dig att utveckla ett program som är lämpligt för din ålder och förmåga , och en som hjälper dig att nå din viktminskning mål genom en vettig kombination av aerob och anaerob aktivitet . Om du har hjärtproblem , eller om du bara gillar att ta saker långsamt , kan din tränare rekommendera långa och moderata sessioner konditionsträning . Men om du är hjärtvänlig eller har bråttom , en 30 - minuters joggingtur och några snabba set med skivstång kan vara allt du behöver . Addera