Hur kan en kvinna gå ner i vikt ?

Det är nog inte en chock för dig att kvinnor och män är olika . Bland den långa listan av egenskaper som definierar oss som motsatser , det finns också viktfrågan. När det kommer till ett försök att gå ner i vikt , bör en kvinna ta hänsyn till arten av hennes kroppssammansättning om hon vill uppnå mer effektiva resultat. Kvinnors kroppssammansättning

Kvinnor har högre halter av fett , medan män har mer muskelmassa . Eftersom muskler kräver mer energi att underhålla än fett gör, män har en snabbare ämnesomsättning och en högre tröskel kalori .

Högre fettprocent kvinnor gör kvinnor mer utsatta för viktökning och gör att förlora vikt svårare. Medan den extra fett spelar en avgörande roll i barnafödande , kan för mycket bli en hälso komplikation . När målet är att förbättra fysisk kondition , är inte alla viktminskning bra viktminskning . Fitness berikas av en minskning av överviktig , inte muskler eller vatten .
Styrketräning

Bygga muskler är inte bara för män . Resistance utbildning bör vara en del av en kvinnas workout rutin också. Genom träning med lättare vikter ( helt enkelt med fler repetitioner ) , och utföra styrkeövningarsom sträcker musklerna (såsom power yoga eller pilates ) , kan en kvinna få nytta av byggnad, tonade , avlånga muskler som är precis det fett brännare som de skrymmande muskler män .
aerob träning

Aerob träning är viktigt för alla bra viktminskning plan . Tillbringa minst 30 minuter om dagen i nonstop aerob aktivitet som jogging , spela tennis eller racket bollen , simning eller vattengympa . Välj en aktivitet som du tycker om så att du kommer att hålla fast vid det . Målet är att få din hjärtrytm pumpa vid 50 till 85 procent av sin maximala kapacitet, " aerobic intervall . " Detta är det område inom vilket fett , till skillnad från protein eller kolhydrater , blir den översta bränsle bränns för att tillgodose kroppens energibehov .
Diet

Det enda sättet att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du förbrukar . Men inte snabbt eller svälta sig själv . Fastan trycker ned din ämnesomsättning , vilket gör viktökning ännu lättare när fastan är över . Du vill inte heller att svälta kroppen av de viktiga näringsämnen den behöver . Du måste äta för att stoke din ämnesomsättning; helt enkelt välja nyttigare mat . Ät en varierad men balanserad kost av livsmedel som är låg i kalorier men rik på vitaminer , mineraler , fibrer , aminosyror, essentiella fetter och även kolhydrater . Stick huvudsakligen till de livsmedel på den nedre änden av den glykemiska spektrumet. Få tillräckliga mängder av kalcium och järn i kosten . Addera