Den bästa träning för viktminskning

De flesta dietister och fitness experter är överens om att motion är helt avgörande för långsiktig , framgångsrik viktminskning och bibehålla en slank figur. Enkelt bantning är inte tillräckligt särskilt eftersom de flesta människor brukar ge upp eller fuska på deras kost planer . Dessutom utövar har ytterligare mentala fördelar . De endorfiner som frigörs under träning ger en naturligt hög , få människor att känna strömförande och utvilad . Kardiovaskulär träning

Kardiovaskulära träning såsom löpning , jogging , promenader, simning , dans och cykling är bäst för maximal kalori - bränning , och mest effektiva viktminskning . Anledningen konditionsträning är det mest fördelaktigt för viktminskning är att det bränner mest kalorier , och den främsta formel för viktminskning är brända kalorier överstiger förbrukade kalorier . Det rekommenderas att människor ägnar 30 minuter till en timme minst tre gånger i veckan till någon form av konditionsträning . Även spendera så lite som 10 minuter om dagen promenader eller jogging kan göra en betydande inverkan på viktminskning . Det fina med konditionsträning är att det kan göras utanför gymmet .

Tidigt på morgonen eller ett par timmar före sänggående , gå ut med en promenadkompis, din hund eller av dig och gå runt ditt kvarter åtminstone en gång . Börja gå långsamt sedan öka takten genom små steg varje gång . Om du får bekväm med promenad rutin , .
Styrketräning

Det är framsteg för lätt jogging och gå därifrån när du blivit mer van vid övningen regel att ju mer muskelmassa en person har , desto mer kalorier han bränner på en daglig basis . Lyfta vikter , med hjälp av styrketräning utrustning eller använda din egen kroppsvikt för att göra armhävningar och ben - hissar alla hjälpa till att bygga muskelmassa . Enligt Dr Laina Shulman , ett halvt kilo muskler hjälper kroppen att bränna 35 till 50 kalorier per dag i vila . Med hjälp av denna formel , kommer 10 pounds av muskler hjälper kroppen att bränna 350-500 kalorier per dag utan att träna . Därför är det en stor fördel att försöka bygga muskelmassa genom styrketräning för att maximera den mängd kalorier du bränner medan du sover eller bara slappa runt huset .

Införliva ca 10 minuter av styrketräning i din träning minst tre gånger om dagen . Bänkpress , lockar biceps , buk crunches , förlängningar ben , utfall och knäböj är några av de mest grundläggande styrketräning träning . Du kan börja med mindre vikter ( som 3 - till 5 - kilos hantlar ) och gradvis lägga på mer eftersom musklerna vänjer sig Addera
.