Genom att minska dina kalorier , kan du gå ner i vikt utan allvarliga diet . Flickor i åldern 13 till 19 bör äta 1.600 till 2.400 kalorier per dag om de är stillasittande till måttligt aktiv . Stillasittande definieras som mycket liten dag till dag aktivitet, såsom promenader runt skolan eller hemmet . Måttlig aktivitet inkluderar din dagliga rutin plus promenader minst 1 1/2 till 3 miles per dag vid 3 till 4 miles per timme . Active är promenader mer än 3 miles per dag vid 3-4 mph utöver den dagliga verksamheten . För att hålla kalorier låg , men ändå känna full , äta mycket frukt och grönsaker . Dessa är höga i fiber och minskar hungerkänslorna . Eftersom protein bearbetas långsammare än socker och andra kolhydrater , äta proteinkällor såsom magert kött , nötter och nonfat mejeriprodukter kommer att hjälpa dig att känna fylligare längre och kan bidra till viktminskning . Eliminera häftklamrar av tonåringarna kost såsom läsk , chips och andra kaloririka , låg näring mat gradvis gå ner i vikt och inte känna sig missgynnade . Motion 3-5 dagar per vecka i 30 till 60 minuter för att öka viktminskning. Styrketräning som innehåller vikter eller ISOMETRISK samt aerob träning bör vara en del av din rutin . Försök att träna med dina vänner , sporta på din skola eller gå med i en klass för att göra motion kul .
Fettsnål kost
Många tonåringar får en stor del av sin diet av snabbmat eller förädlade livsmedel källor . Livsmedel såsom kakor, glass , pasta , hamburgare och friterad mat kan bidra till ökad vikt . Fett innehåller 9 kalorier per gram , och protein eller kolhydrater har bara 4 kalorier för samma belopp . Att äta fettrik mat kan bidra till fettdepåer , eftersom alla kalorier som inte används för energi lagras i kroppen som fett . För att gå ner i vikt , välja fettsnåla livsmedel såsom yoghurt , sallader, spannmål och frukt . Till exempel , när man äter på en fest , en restaurang eller i skolan , väljer sallad istället för en kaloririka pastarätt och väljer grönsaker /frukt fack med dopp istället för chips och dip . Läs livsmedelsmärkningen för att säkerställa produkter innehåller mindre än 30 procent fett , och hålla sig inom kalorierna för din ålder och aktivitetsnivå . Gör övningar som bränner fett såsom kickboxning , kliva , dans , löpning , jogging och cykling . Om du gör aktiviteter som du tycker om , du är mer benägna att hålla med dem . Addera Portion kontroll
Använda del kontroll kan hjälpa tonåringar att tappa pund hälsosamt . På denna typ av diet , kan du äta mat du älskar , men i begränsade mängder . En nyckel till del kontroll är att äta små måltider ofta . Att äta under dagen kommer att hjälpa till att hålla din ämnesomsättning hög och ökar kaloriförbränning . Ät frukost strax efter uppvaknandet , och sedan varannan timme under dagen för att hålla din kropp att bränna kalorier och fett . En låg fetthalt granola bar med en liten yoghurt är ett exempel på ett parti kontrollerad frukost. Till och med en proteinrik dryck blandat med fettfri mjölk bidrar till att starta din ämnesomsättning för dagen . Kontrollera antalet portioner på livsmedelsmärkningen för att se till att du äter bara en del av varje livsmedel . Ett annat sätt att styra delar är att sätta mat i små skålar eller på sido tallrikar . Detta gör att det verkar som om du äter mer , och du kan " lura " din mage att tro att det är fullt . Ät bara en portion av en färdigförpackad mat , som gröt eller skivad ost , per måltid . Separata livsmedel såsom druvor eller torr spannmål i enskilda delar så att du kan ta ett mellanmål i skolan eller på resan , eller skapa en snabb måltid . Håll koll på kalorier och fett för att du är inom rekommenderade nivåer . Övning 30 till 60 minuter ett par gånger i veckan för att öka viktminskning . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online