Hur man äter och motion för att platta till magen

Om du menar allvar med att förlora " love handles " , plattas magen , och att få i din bästa form , nedan är några steg för att hjälpa din räckvidd dina mål . Att vara disciplinerad med en livsstil som innefattar sunda matvanor och motion gör att du kan behålla din " nya look " . Detta är vad du behöver
Fastställande
träningsmatta
sunda matvanor
Visa fler Instruktioner
1

Det första du bör göra är att utveckla ett träningsprogram eller ändra dina matvanor . Det första du bör göra är att bestämma dig för att " göra det och hålla fast vid det " . När du gör det kan du bestämma hur du ska äta och vad träningsprogram som fungerar bäst för dig . Här är några användbara tips .
2

Håll dig borta från " dåliga " fetter, såsom mättade och transfettsyror liksom "vita" produkter som vitt bröd , vitt socker och vitt ris . Ät fullkorn och fullkornsprodukter, frukt, grönsaker, lättmjölk , magert kött, bakad fågel och fisk , bönor, ägg, etc. Enligt American Heart Association och American Medical Association dessa livsmedel bidrar till en hälsosam livsstil . Vänligen se dessa föreningar webbplatser som förtecknas i " Resurser " avsnitt nedan för mer information om hälsosam mat val och en hälsosam livsstil . Addera 3

Du bör kombinera sunda matvanor med buken övningar för att uppnå en platt och vältränad mage . Här är några förslag på övningar att göra på en matta på golvet : Pilates , cykling på rygg , höft hissar , och traditionella sit-ups och crunches . En övning bollen är också ett utmärkt verktyg för att göra buken arbete och har visat sig vara mycket effektiv . Aerobics motion hjälper dig att inte bara platta till magen , men gå ner i vikt över när de utövar fem dagar i veckan i trettio minuter . Addera