Köp bara råa livsmedel och färska frukter och grönsaker . Tillbringa tid i producera avsnitt av din affär och plocka ut de frukter och grönsaker som du tycker om . Håll dig helt borta från bearbetade livsmedel --- i stort sett allt som kommer i en låda eller förpackning . Undvik livsmedel som innehåller kemikalier och tillsatser , och helt undvika socker eller kolhydrater . Håll kött till ett minimum och äta dem bara om de är mager .
2
Drick ungefär en liter vatten varje dag , till ytterligare spola gifter från ditt system . Drick inte juice , eftersom den innehåller socker . Om du vill dricka mjölk stick med nonfat , 1 % eller fettfri sojamjölk . Om du behöver en kopp kaffe på morgonen , hoppa över socker eller Creamer och använder bara en skvätt fettfri mjölk eller ta det svart . Använd samma princip med te . Addera 3
Kampen dina cravings genom att låta dig själv den mat du älskar med måtta och skära kalorier var du kan. Om du vill ha ett ägg , separera vita från gulan . Gulan i ägget är det som håller mest kalorier . Om du är sugen protein , äter nötter som mandel , frön , ris och fullkornsprodukter . Magert kött bör ätas , om alls , i små portioner .
4
Börja försiktigt med hjärt -eller aerob rutin så att du inte uttömmer själv eller stam muskler . Sträck hela kroppen i fem minuter eller längre innan du börjar träna . Få på ett löpband och börja med att gå i rask takt eller " power walking " . Byt till en sprint och sedan tillbaka till power walking . Du kan också göra detta utanför eller göra någon annan konditionsträning i 30 minuter varje dag eller varannan dag . Cardio är effektivare för att trimma fettet bort abs än ab träning , som bara kommer att bygga muskler under fettet . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online