1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur man blir en pund per dag med Shakes

Gå ner i vikt innebär att du tar in mindre kalorier än du förbränner . Ett halvt kilo om dagen är ett högt mål . Oavsett om det är uppnåeliga är beroende av ett antal faktorer , inklusive din nuvarande vikt , ditt kaloriintag och din aktivitetsnivå . Måltidsersättning med shakes ger 100 procent av vitaminer och mineraler samtidigt hålla kalorier låg . Läkare vid Mayo Clinic rekommenderar att förlora 1-2 pounds per vecka , ensurin g att du får tillräcklig näring . Det har också visat sig att viktförlust i denna takt är lättare att hålla bort på lång sikt. Saker du behöver
Kalkylator Review Måltidsersättning planen
Visa fler Instruktioner
1

Hitta din vilande ämnesomsättning . Även om denna siffra varierar från individ till viss del , är huvudregeln att du bränner ungefär 12 kalorier per kilo kroppsvikt om du gör absolut ingenting . Ett 200 - pound man skulle bränna ca 2400 kalorier per dag om han gjorde ingenting men sitter i en stol .
2

Uppskatta din aktivitetsnivå . Detta inkluderar traditionella motion samt sög ditt golv eller ta trapporna på jobbet . Det här är din basala ämnesomsättning . Lägg till detta nummer till din vilande ämnesomsättning för att hitta din typiska dagliga kaloriförbrukning . En måttligt aktiv , 200 - pound person kommer att bränna ytterligare 730 kalorier med aktivitet . Du kan använda valfritt antal online-verktyg för att beräkna din vilande ämnesomsättning och basal ämnesomsättning . Addera 3

Skapa ett underskott . Det tar en 3.500 - kalori underskott för att förlora ett halvt kilo . Detta underskott kan skapas genom kosten eller aktivitet eller båda . Så, om att 200 - pound man bestämde sig för att träna i två till tre timmar varje dag han skulle kunna lägga till 1.200 kalorier till hans dagliga utgifter , vilket hans dagliga totalt till 4.330 . Du kan se var matte går , kan han inte äta mycket för att skapa en 3.500 kalori underskott .
4

Välj en shake . Det finns många planer att välja mellan , även om många har en liknande makeup av näringsämnen . Optifast till exempel är en hel mat ersättning , vilket innebär att du bara äter skakar . Kaloriintag på Optifast är 800 kalorier per dag .
5

Titta på din midja smälta bort . Genom att bränna ytterligare 1200 kalorier per dag och bara ta in 800 kalorier av skakningar , gör matten det möjligt att förlora ett halvt kilo per dag . Addera

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online