Hur man blir av 20 kilo Snabbt

förlora 20 kg , eller cirka 45 pounds , kräver disciplin och hårt arbete . Det görs bäst genom att följa vissa regler , lägga motion och hålla sig till en näringsriktig kost . Instruktioner
1

Ät fiber . Fiber är grovfoder som gör att matsmältningssystemet att fungera bättre . Konsumtionen av fiber kan hjälpa dig att gå en längre tid mellan måltiderna . Leta efter fiberrik mat som frukt och grönsaker . Försök att få flera portioner varje dag . Har du ett äpple eller päron inom räckhåll under dagen i stället för andra mindre fyllning tilltugg som choklad . Detta kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt .
2

Motion minst trettio minuter om dagen . Motion är en viktig del av någon diet plan . Bra övning kommer inte bara hjälpa dig gå ner i vikt snabbt , men också hjälpa dig att tona dina muskler . Kvinnor bör försöka använda lätta vikter (10 pounds eller mindre ) minst två eller tre gånger i veckan . Män kanske vill använda tyngre vikter för att bygga skrymmande muskler . Kombinera styrketräning med aerob träning som cykling eller löpning . Se till att du har rätt kläder . Som din klädstorlekminskar använder ett löfte om nya kläder för att ge motivation att fortsätta dieten och förlora tjugo kilo snabbt . Addera 3

Väg dig . När du försöker ett specifikt mål viktminskning är viktigt att hålla koll på din viktminskning varje vecka . Skriv ner din startvikt på en kalender . Avsätta en viss dag varje vecka för att spela in din vikt . Köp en skala som du kan läsa lätt . Bär samma sak varje gång du väger dig .
4

Ät fiber . Fiber är grovfoder som gör att matsmältningssystemet att fungera bättre . Konsumtionen av fiber kan hjälpa dig att gå en längre tid mellan måltiderna . Leta efter fiberrik mat som frukt och grönsaker . Försök att få flera portioner varje dag . Har du ett äpple eller päron inom räckhåll under dagen i stället för andra mindre fyllning tilltugg som choklad och tappa kilo mycket snabbare .
5

Hitta en diet kompis . I nära samarbete med någon annan kan hjälpa dig att stanna motiverade . En idealisk diet kompis kommer att vara lika motiverade att förlora en stor mängd vikt . Om möjligt arbeta med någon i ditt hus , t.ex. en make eller en vän som bor i närheten . En make kan hjälpa dig att undvika att få extra kalorier in i huset . Jämföra anteckningar med en diet kompis kan hjälpa till att hålla dig motiverad och gå ner i vikt snabbare . De kilo kommer att lossna och stanna av. Addera