Planera din egen Diet Måltider

När du försöker gå ner i vikt , oavsett om några pounds eller ett betydande belopp , vilket gör en plan kommer att hjälpa dig att hålla på rätt spår och minska frestelser fett eller högt kaloriinnehåll livsmedel . Diet måltider behöver inte vara intetsägande och smaklöst och du kan fortfarande äta några av dina favoriträtter så länge som del storlekar är kontrollerade . Planera ut små diet måltider samt snacks för att tillåta dig själv mat flera gånger under dagen . Detta är vad du behöver
mat log
Visa fler Instruktioner
1

Uppskatta hur många kalorier du behöver för att konsumera varje dag för att behålla vikten . Att hålla ett livsmedel logg för en till två veckor kommer att ge dig en ungefärlig uppfattning om hur många kalorier du förbrukar normalt . Det genomsnittliga antalet dagliga kalorier under denna tid kommer att vara dina underhålls kalorier . Subtrahera 200 från detta nummer för att skapa en kalori underskott . Till exempel, om den genomsnittliga dagliga kalorier som förbrukas under din mat loggen var 2000 , då du skulle börja din kost på 1800 kalorier .
2

Låt ca 300 kalorier för varje måltid . Även om du är på en strikt lågkaloridiet på 1200 kalorier per dag , kommer detta att du kan konsumera tre 300 kalori måltider och tre 100 kalori snacks varje dag . Alltid avsätta minst 300 kalorier i din dagliga gräns för snacks hela dagen . Dessa små måltider kommer att hjälpa dig att avvärja hungerkänslorna och kontrollerar mat cravings . Addera 3

Inkludera en stor mängd nonstarchy grönsaker med varje måltid . Icke stärkelserika grönsaker som gurka , böngroddar , broccoli , kål , spenat och zucchini är låga matval kalori som ger viktiga vitaminer och näringsämnen . Dessa livsmedel kommer också att hjälpa dig att känna full när du kan äta stora mängder av dem och ändå hålla kalorier under kontroll .
4

Ät en portion protein vid varje måltid . En portion protein är i allmänhet av samma storlek som en kortlek . Håll dig till magert kött utan synligt fett , fågel eller vegetariska alternativ inklusive tofu eller tempeh . Charkuteriprodukter såsom korv eller bacon är hög kalori mat och kan förstöra din diet genom att använda upp dina tillgängliga kalorier och lämnar dig hungrig senare under dagen .
5

Friska fullkorn livsmedel kan läggas till måltider hela dagen trots att äta grönsaker är tillräckligt för att tillfredsställa kroppens grundläggande behov av kolhydrater . Kontrollera ingredienslistan på etiketten när du väljer objekt liksom hela vete bröd och wraps . Undvik föremål tillverkade med hög majssirap, som helt enkelt är en typ av socker . Mjölet skall anges som hela vetemjöl , inte " mjöl " som betyder vit eller alla ändamål mjöl . Ta med en portion av dessa hälsosamma kolhydrater vid varje måltid som du föredrar så länge det passar in i dina dagliga behov kalori .
6

Lägg till en hälsosam fettkällatill varje måltid . Hälsosamma fetter innehåller olivolja , fisk , avokado och oljor som finns naturligt i nötter . En hälsosam kost bör innehålla från 20 till 35 procent fett enligt US Department of Agriculture kostråd . Håll koll på kalorierna noga så fet mat tenderar att vara hög kalori mat också.
7

Följ din diet plan i minst två veckor och övervaka någon viktminskning . Om du inte förlorar i vikt , släpp dina dagliga kalorier från en annan 200 och fortsätta att försöka . Addera