Proteinpulver och viktminskning

Att äta tillräckligt protein kan göra stor skillnad om du är bantning . Motstå frestelsen att kraschen - diet genom att dricka enbart proteinpulverdrycker . Istället följer kostråd i min mat Pyramid för viktminskning designad av US Department of Agriculture ( USDA ) . Flesta friska vuxna kan sikta på att konsumera ungefär halva sin kroppsvikt i gram . Till exempel kan en 150 - pound man förbrukar ungefär 75 g protein per dag. Idrottare kan äta upp till 0,8 g per kilo kroppsvikt . Fördelar , nackdelar med proteinpulver

Bekvämligheten med proteinpulver gör dem populära för frukost frukt smoothie drinkar eller som en måltidsersättning . Långsiktiga , men de ger inte de andra vitaminer och mineraler som finns i djur-eller baljväxter och korn proteinkällor .

Flesta proteinpulver är gjorda av soja , ägg eller mjölkprotein . Många människor kan inte smälta dessa livsmedel . Tänk också på att du inte får hemoglobinet från rött kött om du äter bara proteinpulverdrycker för att gå ner i vikt . Veganer skulle få värdefulla B-komplex vitaminer och järn från brunt ris och bönor , respektive.
Välj magra protein

Tänk på en old-school kost tallrik mager hamburgare , en skopa av mager keso och några persika skivor och du är inte långt borta en bra kost platta . I dag kan du äta lax ( endast 110-150 kalorier för 22 g protein ) , litet rå grönsallad och 2 msk . av rostade mandlar eller valnötter .

USDA rekommenderar att äta magert rött kött , fisk , magra mejeriprodukter , ägg , baljväxter och fullkornsprodukter . Vegetarianer och veganer bör kombinera bönor med ris för att få en komplett protein av alla aminosyror . Du kan äta den mat vid olika måltider --- men på en dag . Addera Variety Lika viktminskning framgång

Sheer tristess från att dricka bara proteinpulver drycker för att släppa vikt kan leda dig på hal is i en binge mitt i natten ( förståeligt nog ) . Du kanske upptäcker att du förbrukar många fler kalorier och gå upp i vikt , studsade .

Genom att äta en mängd olika protein livsmedel såsom fisk , magert kött , fågel , ägg , baljväxter och fullkornsprodukter och magra mejeriprodukter livsmedel , får du viktiga fibrer , vitaminer och mineraler .

Fish ger Omega - 6 oljor viktigt för hjärtat och ägg ger dig acetylkolin för att förbättra och upprätthålla minnet . Låg fetthalt mejeriprodukter såsom 2 % mjölk och live - kultur yoghurt ger kalcium och nyttiga probiotika att hålla vänskapflorani mag-tarmkanalen för att förbättra matsmältningen och absorption av näringsämnen . Addera