Hur företaget upp slapp vapen

Alla har problem områden som är alldeles för slappa eller lös för deras smak . För tusentals av dessa människor , armarna är det här området . Åtstramande upp och toning slappa armar behöver inte vara en stor kamp , dock . Några enkla övningar i kombination med en bra kost kan hjälpa till att få armarna som du alltid har velat . Instruktioner
1

Börja en hälsosam och balanserad kost . En hälsosam kost som består av massor av grönsaker och frukter , liksom protein , hjälper dig att bränna oönskat fett från armarna och hjälpa resultatet av dina ansträngningar att bli mer synliga snabbare . Motion kan och oftast ger dig armarna som du vill , men bara i kombination med en ordentlig , hälsosam kost kan resultatet ses snabbare .
2

Utför dessa övningar minst tre gånger i veckan för maximal effekt. Börja med bicepscurl . Stå med fötterna höftbredd , hålla en dum klocka i varje hand längs sidorna med handflatorna utåt . Sakta , knäppa händerna vid armbågarna , hålla dem nära kroppen , höja dumma klockor hela vägen upp , och sedan ner igen . Detta är en upprepning . Tre uppsättningar av 12 repetitioner rekommenderas . För en alternativ men ändå effektiv träning , försöka vrida händerna så att handflatorna vända mot dina sidor när du börjar dessa biceps . Addera 3

Arbeta armarna vidare med armhävningar . Ligg platt på mage med händerna axelbrett isär , handflatorna på golvet och tårna mot golvet . Skjut din kroppsvikt upp , räta ut armarna , sedan tillbaka ner . Rör inte golvet med kroppen , men håller går upp och ner tills du är klar med din uppsättning av 12 . Återigen, göra tre uppsättningar av 12 repetitioner . Om vanliga armhävningar är för svårt för dig i början, prova att starta ut med fötterna i kors , böjda vid knäna , trycka din vikt på dina händer och knän när du trycker upp .
4

Utför Triceps filändelser nästa . Ligg platt på golvet med en dum klocka i ena handen . Håll armen med armbågen böjd , underarmen parallellt med golvet . Sakta , höja armen rak , sedan tillbaka till utgångsläget . Gör tre uppsättningar av 12 på varje arm , omväxlande dem när du vill . Det är viktigt att inte förlora arm kontroll för att känna av effekterna i den inriktning muskler . Addera