Formel för att räkna kalorier

Räkna kalorier kan vara ett enkelt och effektivt sätt att reglera kroppssammansättningeller gå ner i vikt . Komplicerade kost planer , upprörande resultatkravoch utbildningsplaner som är ineffektiva kan alla kastas ut genom fönstret , om enkel och effektiv metod för att räkna kalorier beaktas när du förbereder ditt dagliga näringsintag . Vad du behöver

Räkna kalorier är en relativt enkel process som kräver endast ett anteckningsblock och penna . Närings planerare och arrangörer kan göra det lättare att behålla alla data i ett snyggt och organiserat rum , men de är inte nödvändiga .
Vad gör

enklaste nyckeln till att förlora vikt är att komma ihåg formeln " mindre sedan ut " eller den mer matematiskt version : kalori utgifter större än kaloriintaget är lika med viktminskning . Detta betyder helt enkelt , äta mindre än du bränna bort . Räkna kalorier kan hjälpa till att se till att kaloriintaget är lägre än de kalorier utgifter så att du kan gå ner i vikt

att räkna kalorier , titta på en grundläggande näringsmässiga etikett och läs av de tre huvudkomponenter : . Protein , fett och kolhydrater (alla i gram ) , och ange numren på den vänstra sidan av papperet . Multiplicera "protein" antal av 4 , den "fett" antal av 9 , och " kolhydrat" antal av fyra . Detta kommer att konvertera gram av protein, fett och kolhydrater till kalorier från protein, fett och kolhydrater.

att veta hur många kalorier och gram kan vara till hjälp om att följa en specifik diet plan som begränsar vissa näringsmässiga aspekter såsom carb intag eller fettintag .

Upprepa processen för varje mat eller dryck som konsumeras och totalt den vid slutet av dagen . Att hålla reda specifikt om vad du äter och hur mycket du äter kan hjälpa dig gå ner i vikt .

Ett pund är lika med 3500 kalorier , alltså skära ned 500 kalorier per dag (om nu behålla kroppsvikten ) kommer att resultera i en kilo viktminskning per vecka . Addera