Vad du ska äta och dricka för att hjälpa gå ner i vikt

Den äldsta viktminskning teori är sant : Gå ner i vikt måste du minska kaloriintaget eller öka antalet brända kalorier . De flesta experter rekommenderar att göra både för att uppnå optimal viktminskning . Om dagliga rutiner motion inte tilltalar dig finns det fortfarande hopp . Studier visar att det är möjligt att gå ner i vikt bara genom att välja vissa livsmedel och drycker . Drink Your Way Thin

Vatten är den bästa drycken för att förlora eller behålla vikten . Dess fördelar är bjudet i nästan varje kost och hälsa förbättring regim . När det gäller att vara ditt bästa , är ingen dryck så bra som den som tillhandahålls av Moder Natur . Vatten är nödvändigt för en väl fungerande kropp . Den återfuktar , frigör kroppen från föroreningar , stöd i matsmältningen och reglerar kroppstemperaturen . Det bidrar till att öka viktminskning genom att du känner dig full och genom att undertrycka din aptit .

Gå ner i vikt , börja varje dag med ett helt glas vatten . Under dagen håller ett stort glas vatten vid din sida . Använd en sportflaska med ett klipp bilagor om du flyttar runt mycket . Sip vattnet under hela dagen. Drick tillräckligt så att du måste fylla på flaskan minst tre eller fyra gånger . Före varje måltid , drick ett fullt glas vatten . Under måltiden , biter varvas med mer vatten . Målet är att dricka ett glas vatten med din måltid . Denna enkla teknik kommer att göra det svårt för dig att äta för mycket . När du fyller fullt , tryck helt enkelt din tallrik bort .

Grönt te är en annan utmärkt viktminskning dricka . En undersökning som publicerades i Phytomedicine fann att måttligt överviktiga individer som behandlas med grönt te AR25 i tre månader förlorade 4,6 procent av sin kroppsvikt och minskade sitt midjemått med 4,48 procent (referens 1 ) . Andra studier bekräftar grönt te kan öka ämnesomsättningen med så mycket som 4 procent och avsevärt minska aptiten . I en studie som genomförts vid University of Chicago , livsmedelskonsumtionav möss som behandlats med grönt te i sju dagar minskade med 60 procent ( Referens 2 ) .
Ät dig Slim

Gå ner i vikt betyder inte svälta dig själv . Ja , det finns många livsmedel som du måste undvika , speciellt de som innehåller mycket kalorier , fett och socker . Den goda nyheten är att det finns många välsmakande livsmedel som kommer att fylla dig och stöd i din viktminskning ansträngningar .

Frukt och grönsaker är naturens perfekta viktminskning livsmedel . Äpplen är låga i kalorier , tillfredsställa suget efter sötsaker och är en fiberrikaoch skrymmande mat så att du känner dig mätt längre . I en studie publicerad i " Nutrition " magazine , forskare fann att deltagarna i studien som åt tre äpplen eller päron om dagen gått ner i vikt under en 12 - veckorsperiod (referens 3 ) .

Tillfredsställa din aptit och ersätta kaloririka måltider med grönsaker, frukt och spannmål som innehåller mycket fiber och vattenhalt . Fiberrik mat fylla dig och stöd i matsmältningen . Börja dagen med en skål med hela korn av spannmål och skummjölk med en bit frukt på sidan . Frukter som innehåller mycket fibrer inkluderar äpplen och päron (skinn på ) , hallon, blåbär , björnbär och jordgubbar .

Spenat , morötter , broccoli , bönor , brysselkål , vitkål , kålrot , collards , grönkål , lima bönor, champinjoner , ärtor , paprika och rabarber är alla utmärkta fiberrik grönsaker val . Ångkoka grönsaker och tillsätt kryddor i stället för smör eller äta färsk för att maximera viktminskning . Addera