10 enkla sätt att gå ner i vikt

" Du kan aldrig vara för rik eller för smal " är ett populärt ordspråk . I dagens snabba värld fylld med dollar reklam flera miljoner rikta våra svagheter och fresta oss att skämma bort dig i varje hörn , kan det vara en utmaning att nå dina mål viktminskning . 1 . Sluta dricka Gödning Drycker

Hoppa över vispad grädde på din morgon Starbucks , eliminera det dagliga eftermiddag Coke , och byt ut din kväll öl med ett litet glas rött vin ( 85 kalorier ) . Vad du dricker räknas, och den första ( och enklaste ) sätt att skära kalorier ur din dagliga budget är att hålla drycker ljus . I stället för en cola från maskinen på jobbet , fylla din vattenflaska och lägga till en 5 - kalori Crystal Light on-the - go sötningsmedel pack . Starbucks erbjuder " skinny lattes " gjorda med fettfri mjölk ( 100 kalorier ) , och vin har fler hälsofördelar och mindre uppsvälldhet effekter än kaloririka öl .
2 . Övning 30 minuter tre gånger i Vecka

Läkare är överens , motion kommer att öka dina endorfiner och att du känner mer som att hålla sig till en viktminskning plan . Försök att sätta fart i 30 minuter , tre gånger i veckan . Detta innebär att sätta på dina jeans och bryta ett svett . Den enkla delen om att gå eller springa är att du inte behöver gå med ett gym eller köpa speciell utrustning . Du behöver inte lära sig något nytt . Du vet redan hur man ska gå och springa , och att göra någon av dessa tre gånger i veckan hjälper dig att gå ner i vikt lätt . Addera 3 . Fråga Din Skinny vänner vad de gör

flesta smala människor inte är bara född tur , de har lärt sig vad som fungerar och hålla fast vid det . Det som fungerar är gröna grönsaker; citron och olivolja på en sallad i stället för kaloririka , fettrik dressingar; och tittar på natriumintaget . Att tala om hälsosamma val är ett enkelt sätt att börja gå ner i vikt . Addera 4 . Ta trapporna

Glöm hissen . Istället kommer ta trappa på jobbet bränna extra kalorier . Den kanadensiska regeringen har även publicerat en webbplats som kan visa dig hur hälsosamt det är att ta trapporna på din arbetsplats . Du kan beräkna exakt hur många kalorier det tar att gå upp och ner din egen trappa genom att följa länken längst ner på sidan. Addera 5 . Äta mer frukt och grönsaker

Ät mer frukt och grönsaker insread högre kalori mat . Enligt CDC , " Det är sant att frukt och grönsaker är lägre i kalorier än många andra livsmedel , men de innehåller några kalorier . Om du börjar äta frukt och grönsaker utöver vad du brukar äta , lägger du till kalorier och kan få . vikt nyckeln är substitution Ät frukt och grönsaker i stället för någon annan högre kalori mat " några exempel på snacks med 100 kalorier eller mindre : . . En medelstor äpple ( 72 kalorier ) En medelstor banan ( 105 kalorier ) 1 kopp kokt gröna bönor ( 44 kalorier) 1 dl blåbär (83 kalorier) 1 kopp druvor (100 kalorier) 1 kopp morötter ( 45 kalorier) , broccoli (30 kalorier) , eller paprika (30 kalorier) med 2 msk . hummus ( 46 kalorier ) Addera 6 . börja spåra ditt kaloriintag

Du kan spåra varje bit mat du stoppar i munnen med hjälp av olika gratis online kalori tracking program. Livestrong.com s Daily Plate är en särskilt kortfattad alternativ . Med Blackberry program kan du lägga till måltider på språng och synkronisera direkt till ditt online-konto . Addera 7 . Ställ en Fitness Mål

Hitta en 5K välgörenhetspromenadeller köra i ditt område , registrera dig för det , och sedan berättar för dina vänner om det . De kommer att hjälpa till att hålla dig motiverad att fortsätta träna inför din fitness mål . Vänner som stöder dig är ett annat enkelt sätt att hjälpa till med viktminskning . Addera 8 . Gå till Victorias Secret

Bara tänka på att rulla runt i sängen med en fin , platt mage är en stark drivkraft för någon kvinna . Tänk bara på vad underbara saker mannen i ditt liv kommer att göra för dig när han har sin alldeles egna Victorias Secret ängel bredvid honom i sängen . Striden pågår för din kropp börjar med dig , så får ditt sinne eldas upp genom att besöka Victorias Secret . Plocka ut en outfit som du kommer att belöna dig med när du når ditt mål viktminskning . Addera 9 . Håll en tidskrift

Journalföring kommer att få dig i kontakt med varför du äter för mycket , och det kommer också att ge dig något produktivt att göra när du är frestad att äta av tristess . Försök att skriva varje dag och dokumentera din viktminskning framsteg . Att hålla mål och deadlines är kraftfulla incitament. Att hålla en tidskrift är ett enkelt sätt att hjälpa dig gå ner i vikt .
10 . Just Do It !

Sluta läsa den här artikeln och gå ut och göra det . På med sneakers och chef för spåret . Stanna i affären och ladda upp på baby spenat och broccoli slaw för en kalorifattig ost wrap . Nätet Utforska fettsnåla recept och införliva dem i ditt dagliga liv . Gå ner i vikt kan vara lätt . Addera