Livsmedel som hjälper dig gå ner i vikt &Belly Fat

Många experter säger att det inte finns några magiska livsmedel som får dig att förlora magen fett och att förlora vikt någonstans handlar om att ta in mindre kalorier än du bränner av . Det är sant , men studier har funnit att det finns vissa livsmedel som snabbar på processen . Expert insikt

Joy Bauer , MS , RD , CDN och nutritionist för NBC: s Today Show , sade " vissa livsmedel kan inte trolla smälta bort fettet bort din mage . " Men andra experter , till exempel Yale forskaren Dr David Katz har funnit att äta vissa livsmedel , i kombination med en i övrigt hälsosam kost naturligtvis kan hjälpa dig att förlora den reservdäck eller muffin top .
Betydelse

extra magen fett är kopplat till alla typer av medicinska problem . Misströsta inte , men eftersom när du gå ner i vikt , kommer du troligen släppa den från magen först . " ... Bukfett är den första typen av fett du tenderar att förlora när du gå ner i vikt ", säger Dr . Michael Jensen , en Mayo Clinic endocrinolist och fetma forskare , på WebMD.com . Addera Potential

Byte från vitt bröd , pasta och ris till fullkorn sorter är ett bra ställe att börja . En studie från 2008 i American Journal of Clinical Nutrition visade att överviktiga personer som åt en kalori - kontrollerad diet av alla hela korn , tillsammans med korrekta portioner av de andra livsmedelsgrupper . kasta extra midjan vikt, enligt WebMD.com .
Pile på protein

Män Hälsa chefredaktör Matt Bean , författare till "The Belly Off! Diet , " har sade en tidning undersökning av mer än 300 män och kvinnor visade att göra 30 till 35 procent av din kost magert protein var avgörande för att förlora vikt , inklusive magen fett . Edamame är en bra källa till protein och fibrer , säger Bean. Andra magert proteinkällor : . Utan skinn kycklingbröst och äggvitor
Go mono

Bean rekommenderas också att ta i enkelomättade fetter , som avokado och nötter , vilket gör att du känner fullt snabbt och öka din basala ämnesomsättning . Katz, chef för Yales Prevention Research Center , har funnit att kvinnor som bytte till en 1600 - kalori diet rik på enkelomättade fetter förlorat en tredjedel av sina magen fett i en månad , enligt Fler tidningen .
Fyll på fiber

Bean har kallat fiber avgörande för att förlora magen i vikt , eftersom det binder med andra livsmedel och saktar matsmältningen takt , vilket bidrar till att flytta kalorier från din kropp . Bra val är hela korn pasta och spannmål , frukt och grönsaker , nötter och baljväxter , som bönor . Addera