Olivolja och viktminskning

Olivolja är en positiv del av en hälsosam kost . När ätas med måtta tillsammans med andra hälsosamma , hela livsmedel , kan olivolja bidra till viktminskning . När du planerar en viktminskning diet , kom ihåg att ingen mat är ett mirakel mat som får dig att gå ner i vikt och behålla den . I flera år har läkarna kommit överens om att den mest pålitliga vägen till bestående viktminskning är en kombination av regelbunden motion och en hälsosam kost som är rik på naturliga livsmedel . Enkelomättade fetter

Olivolja , precis som andra oljor , är ett fett . Fett är en viktig del av en balanserad kost och bör inte undvikas . I själva verket bör fetter utgör ca 25 till 35 procent av en dags totala kaloriintaget . Dietister har märkt olivolja en " bra " fett , därför att det är hög i nyttiga enkelomättade fetter , som är kopplade till förebyggande av hjärtsjukdomar . Vid jämförelse av mängderna av enkelomättat fett i en mängd olika oljor, såsom vegetabilisk olja och majsolja, välja olivolja för övergripande hälsoskäl. Addera Antioxidants

Olivolja är också rikt på antioxidanter, en form av näringsämnen hjälp i att slåss mot en mängd olika sjukdomar och hålla immunförsvaret starkt . När du försöker gå ner i vikt , träna ofta och konsumera livsmedel som är bra källor till antioxidanter . Andra oljor har inte samma antioxidanta egenskaper , så välj olivolja för de flesta av din matlagning och bakning behov . Addera Andra näringsvärde

Olivolja s enkelomättade fetter kan hjälpa kroppen att bryta ner andra, mindre hälsosamma fetter . Oljan har också anti- inflammatoriska egenskaper. För att minska din risk för hjärtsjukdom och minska din konsumtion av skadliga fetter , använda olivolja i stället för smör att doppa bröd och arbetar på att ersätta den i din kost i stället för andra fetter .
Serving

använda olivolja för att framställa livsmedel genom uppvärmning av en stekpanna med oljan och använder den för att sautera grönsaker eller kött . Dess fruktiga toner och robust smak gör det också ett bra val för salladsdressing eller pasta pålägg . Gör en enkel salladsdressing genom kombinering av olivolja med andra smakämnen, såsom Dijon senap eller kryddor. För en pastasås , använda olivolja i kombination med sauterade vitlök eller parmesan och färska örter .

Olivolja kan också användas i bakning . Vissa recept specifikt kräver olivolja . I andra , använda olivolja som ersättning för vissa eller alla av smöret i ett recept . På en viktminskning diet , försök att begränsa den totala kalorier och förbrukar bakverk bara ibland .
Medelhavsdieten

En Mediterranean diet består av livsmedel som äts av människor i medelhavs region i världen . Välj denna diet för ett starkt , friskt hjärta och gradvis viktminskning . Medelhavsdieten innehåller regelbunden konsumtion av olivolja , rött vin , frukt , grönsaker , fisk och fullkornsprodukter . Få regelbunden motion om du väljer denna diet , och begränsa ditt intag av rött kött . Addera