Diet är en huvudfaktor är viktminskning . Och om du försöker minska magen vikt och slimmad midsection , ändra dina matvanor och mönster är nyckeln till framgång .
Tyvärr bantning ofta kräver att minska ditt intag av favoriträtter . Men detta betyder inte att du måste ge upp dessa livsmedel helt. Måttlighet är nyckeln. Noggrant övervaka dina matvanor och överväga områden som behöver förbättras . I genomsnitt , hur många kalorier gör du förbrukar en dag ? Vill du frossa i stekt mat, ohälsosam mat och godis ? Om så är fallet , är det dags att göra några förändringar .
Börja min sänka din dagliga kalorier med 500 . Detta kan vara en fråga om att helt enkelt äta mindre eller klippa ut småätande . Om du konsumerar normalt 2.000 kalorier , skära ner till 1.500 kalorier . Stick med denna plan och du kommer att kasta 1 till 2 kg. en vecka och gå ner i vikt i din mage .
Ät mycket färsk frukt och grönsaker ( cirka fem portioner per dag) , fullkorn , bönor , magert kött och kalorifattig snacks . Kom i en hälsosam kost rutin och du kommer att fortsätta att kasta pounds och hålla vikten av .
Minska fett med motion
Du kan gå ner i vikt med bantning ensam . Men för att bli av med magen vikt och få en platt mage , motion är viktigt . Du behöver inte schemalägga tre eller fyra timmars träning om dagen . Helt enkelt avsätta 30 till 60 minuter om dagen - eller åtminstone tre gånger i veckan - . Och ägna denna tid till fysisk aktivitet
Delta i idrott , gå med i en aerobics klass , ta en joggingtur eller promenad , eller delta i andra typer av hög effekt träning . Frekvent motion serverar en mängd olika ändamål . Inte bara kommer du minska magen i vikt , men du kommer också att förbättra din hälsa och minska risken för vissa cancerformer ( kolon och bröst ) , hjärtsjukdomar , diabetes och fettlever.
Vid aeroba aktiviteter , lägga toning eller grundläggande övningar . Dessa övningar inriktade på buken , och de inkluderar sit-ups , benlyft och sido crunches . Andra övningar för att platta till och tona magen inkluderar Pilates och danser såsom magdans , salsa och samba . Addera vatten och Mage Vikt
Matmissbruk och brist på fysisk aktivitet är inte de enda orsakerna till en utbuktande mage . I många fall resulterar magen vikt från vätska eller vätskeretention . Och att bli av med denna extra vikt kräver spolning överflödig vätska från kroppen .
Positivt , är det mycket lättare att kasta vatten vikt än förlora kroppsfett . Diet ändringar är nödvändiga , och det kräver oftast att ta bort eller kraftigt minska din carb och natrium intag . Vatten fäster kolhydrater och uppmuntrar vätskeretention , medan en hög natrium diet torkar ut kroppen och uppmanar lagring av vatten .
Dricka minst åtta glas vatten om dagen kan bidra till att vända vätskeretention . Dessutom , öka ditt intag av kalium ( bananer och aprikoser ) . Kalium balanserar kroppsvätskor och hjälper kroppen att bli av med extra vatten . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online