aptit &Viktminskning

Styra din aptit är en faktor för att uppmuntra viktminskning . Du kanske inte gillar att äta mindre eftersom din kropp ( eller hjärnan ) känns fortfarande hungrig eller är missnöjd . Flera alternativ finns för att minska din aptit , som att öka mängden fiber i din kost och vistas hydratiserade. Minska aptiten kan leda till viktminskning . Grunderna

Appetite definieras av Cambridge Dictionary som " när du vill äta mat , " som uppstår när du är hungrig . Men i ett samhälle med rikliga möjligheter till mat , idéer om hunger och fyllighet är mycket annorlunda än vad kroppen uppfattar det vara . Vår kultur definition av "full " är bokstavligen en mage full av mat . Men kroppen är ofta fullt innan denna punkt och din aptit mätta innan din mage utbuktningar .
Hjärna

När du börjar äta , skickar magen signal till din hjärna säger att näringsämnen absorberas . Kolecystokinin ( CCK ) är ett hormon som verkar för att undertrycka din aptit . Det frigörs när din tunntarmen sträcks med mat för att signalera din hjärna att du är mätt och att sluta äta . Tyvärr är denna signal inte sänds så snabbt som du kan äta och när hjärnan får meddelandet , kanske du redan har overeaten . Att äta långsamt kan stöd i viktminskning eftersom det ger tid för din mat för att nå din tunntarmen , vilket gör det möjligt för CCK att släppas .
Fiber

lösliga fibrer i en viktig aptit suppressor och kan leda till viktminskning . Den sväller upp , som en svamp , för att tjockna mat och att du känner dig mätt . Det hjälper också till att fördröja magen att tömma sitt innehåll i tunntarmen , vilket förlänger mättnadskänsla . Känsla fylligare längre kan leda till viktminskning eftersom du kan äta mindre . För det andra , fiberrik mat är ofta näringsrik . Att äta mestadels hög näringsämnen livsmedel innebär att du äter färre kalorier .

Viktminskning Operationer

Gastric bypass operationer , mage häftning och gastric ballonger fungerar genom att producera en komplett känsla förr . Genom att fylla magen med en ballong, eller minska storleken på magen med häftning eller en gastric bypass inträder mat snabbt den övre tunntarmen ( duodenum ) och sträckning av duodenum släpper CCK . Hjärnan registrerar CCK och skickar signalen att sluta äta , därför minskar aptiten .
Andra aktörer

I allmänhet en låg - kolhydrat , hög fett och protein kost kan minska aptiten . Motion dämpar aptiten . Minska din natriumintaget kan också minska aptiten . Höga natrium kan kasta bort dina cellers jämvikt och orsakar uttorkning . Tyvärr kan uttorkning misstolkas som hunger och du kan äta för mycket . Bo hydrerad kan hjälpa dämpa aptiten . Om du inte är hungrig eftersom du tränar och fullt hydrerad , du är mindre benägna att äta och kan gå ner i vikt . Addera