Gör en kardiovaskulär träning . Det mest effektiva sättet att befria fettceller från kroppen är att bränna bort dem genom motion . Börja långsamt , utför 20 till 30 minuters konditionsträning tre dagar i veckan , oavsett om det är löpning, cykling , eller använda den elliptiska . Öka intensiteten och frekvens som du kan , försöka för upp till 5 gånger i veckan . Studier har visat att en ökning av intensitet under kardiovaskulär träning , snarare än att helt enkelt öka den tid , kommer att bränna fett bättre och längre under dagen .
2
Lyfta vikter . Tyngdlyftning i kombination med konditionsträning är det one-two punch för att förstöra fett på kroppen . Återigen , börja långsamt och inte träna en viss muskelgruppmer än en gång i veckan . En populär regim är en fyra dagars split av bröst /rygg på dag 1 , biceps /triceps på dag 2 , axlar på dag 3 , och ben på dag 4 . Låt en vilodag mellan dag 1 till 3 . Så, om du skulle börja på en måndag , din regim skulle gå så här: måndag - bröst /rygg; Tisdag - vila; Onsdag - biceps /triceps; Torsdag - vila; Fredag - axlar; Lördag - ben; Söndag - vila . Vilodagar är viktiga eftersom det är då muskelfibrerna reparera sig själva och i slutändan växa . Om du är obekant med vikt rum , arbeta med en personlig tränare för att utveckla en rutin som passar din fysiska förmåga . Addera 3
Ät hälsosamt . Att äta bättre är det enda sättet att befria kroppen från fett . Eliminera skräpmat från din kost och fokusera på rejäla , hälsosamma livsmedel såsom fullkorn , magert kött , frukt och grönsaker är det bästa sättet att förhindra fett från att krypa tillbaka till din kropp . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online