10 bästa sätten att gå ner i vikt

Enligt CDC , har 60 miljoner vuxna och barn i USA klassificerats som feta . Om du är överviktiga eller feta , så ska du veta att det finns flera enkla sätt att gå ner i vikt . Nedan hittar du 10 av de bästa strategierna för att hjälpa dig att sprida dessa oönskade pounds . Undvik mättat fett

Det bästa sättet att gå ner i vikt är att begränsa mättat fettintag . Enligt American Heart Association , bör mättat fett i en kost bestå av mer än 7 procent av den totala dagliga kalorier . Mättat fett finns i animaliska produkter som nötkött , kalvkött , fjäderfäfett, ister , fläsk , lamm , smör , grädde och helmjölk , och vissa oljor inklusive palmolja och kokosolja.
skär kalorier

minska intag av mättat fett är ett sätt att du kan gå ner i vikt , men du kan också gå ner i vikt genom att skära kalorier i allmänhet . Om du skär några hundra kalorier från din kost varje dag , då kommer du att kunna gå ner ett halvt kilo fett per vecka .
Motion

Motion är det bästa sättet att bränna kalorier och gå ner i vikt . Helt enkelt gå är ett bra sätt att börja . Försök att gå en promenad i ditt närområde eller på en lokal park . När du är bekväm med att gå under längre tidsperioder vid en snabb takt , kan du prova på något långsam löpning . Simning är ett annat bra sätt att gå ner i vikt eftersom det bränner kalorier utan att alltför stora mängder av stress på kroppen . Simning är ett bra alternativ för människor som har gemensamma problem eller som inte har utövat på länge . Oavsett vilken metod du väljer , försök att träna i minst 30 minuter varje dag . Addera Ät bara när du är hungrig

Många människor äter vid vissa tider av gammal vana - såsom småätande medan du tittar på tv . Se till att du bara äta när du är hungrig , inte för att du är uttråkad eller vill ha en distraktion .
Hitta en viktminskning Partner

Gå ner i vikt kan ibland känns som en uppförsbacke , speciellt om du gör det ensam . Hitta någon som också försöker gå ner i vikt och bli den personens viktminskning kompis . Du kan motivera och uppmuntra varandra genom processen . Om du inte kan hitta någon i ditt närområde , prova att söka på nätet efter en viktminskning partner .
Ät långsamt

Genom att tugga maten ordentligt och äta långsamt , du kommer att känna full snabbare och vara mindre benägna att äta för mycket vid måltiderna .
Titta vad du dricker

dricka stora mängder vatten är en av de mest positiva sakerna en person kan göra när man försöker gå ner i vikt . Dricksvatten minskar aptiten för mat och påskyndar ämnesomsättningen , som hjälper till med viktminskning. Tänk på att alkohol är en källa av kalorier och kan snabbt leda till en ölmage - även om öl är inte din dryck val ! Dricka för mycket läsk kan också göra viktminskning mycket svårt . En åtta - ounce burk läsk innehåller oftast mer än 100 kalorier .
Håll ett livsmedel tidskrift

Håll en liten anteckningsbok med dig och skriv ner allt du äter . Studier har visat att de som håller en mat dagbok konsumerar färre kalorier än de som inte .
Laga din egen mat

Färdigförpackade livsmedel och restaurang mat är både högre i fett och kalorier än de flesta inser . Du kommer att äta hälsosammare - och kunna styra din portionsstorleken bättre - . Om du laga mat själv
Ät mindre måltider

äta fem små måltider under dagen är bättre än att äta tre stora måltider . Genom att äta små måltider oftare , kommer du att kunna öka din ämnesomsättning . Addera