The Best Viktminskning Rutin

Det bästa viktminskning rutin är en som innebär att äta mindre meningslösa kalorier och utföra övningen för att bränna kalorier . Viktminskning sker med du bränner 3500 mer kalorier i en given tidsram än du förbrukar . Medan begreppet viktminskning är enkel att förstå , kommer det att ta en medveten och kontinuerlig insats för att genomföra förändringar i ditt liv . Minska kalorier

Den grundläggande förutsättningen till viktminskning är att bränna mer kalorier än du äter . Det finns ingen anledning att gå med i en viktminskning klubb eller prova en modefluga kost plan. Det finns ett par snabbt och enkelt äta vana förändringar du kan göra för att spara hundratals dagliga kalorier . En sådan åtgärd är att begränsa ditt salt ( natrium ) intag . För mycket natrium skapar vätskeansamling som i slutändan leder till viktökning . Det är också bra att undvika läsk . Dessa bär omkring 150 kalorier per burk av tomma kalorier . Du kan dricka din väg till en extra 500 kalorier per dag lätt från 3,5 drinkar . Drick vatten i stället . Ett annat bra sätt att sänka din normala kalori-och fettintagär från konsumtionen av nötkött . Även nötkött är en bra källa till protein , äta för mycket fet nötkött är inte bra för kroppen . Endast köpa magert nötkött . Om den har en 90 procent eller mer magert rating , är det ett bra köp . Begränsa dina nötkött portioner till totalt tre uns .
Cardio Program

Målet med en hjärt -program är att skapa någon aktivitet . Du måste öka mängden kroppsrörelser du deltar i på daglig basis . Cardio beskrivs som någon aktivitet som ökar din puls under en längre tid . Det kan vara allt från löpning, promenader , simning , cykling , tennis , basket , golf eller använda en elliptisk maskin . Du kan bränna stora mängder kalorier genom att delta i en form av konsekvent konditionsträning . Kroppen måste förbruka energi för att skapa rörelse . Energi återfinns i form av brinnande kalorier och fett. Du bör göra denna verksamhet under en period på 20 till 60 minuter varje session . Cardio bör genomföras från tre dagar i veckan till varje dag , beroende på din konditionsnivå och förmåga .
Styrketräning

Ett av de bästa sätten att maximera viktminskning är införlivandet av ett styrketräningsprogram . Detta kommer att hjälpa till att bränna kalorier , öka ämnesomsättningen och tona kroppen . Fördelen med att göra ett sådant program är att efter en muskelbyggandeträning , kommer kroppen att fortsätta att bränna kalorier under åtminstone de närmaste 24 timmarna . Detta sker på grund av muskelnedbrytning och ombyggnad . Denna process kräver mycket energi , vilket innebär att kroppen kommer att bränna kalorier genom hela denna process . Det är bäst att slutföra styrketräning på dagar som cardio inte görs . Begränsa dessa styrka byggande träning för bara två eller tre dagar i veckan i 20 till 40 minuter per session . Aldrig göra styrkebyggandeträning på back - to-back dagar som kroppen behöver 24 timmar för att återhämta sig . Det finns inget behov att lyfta tunga vikter . Målet med styrketräning för att gå ner i vikt är att lyfta lätta vikter med högre repetitioner . Vissa övningar som du kan utföra , men är inte begränsade till är bänkpress , knäböj, armhävningar , utfall , militär press , crunches och benlyft . Addera