Förbränning Lifting Weights

Hur många kalorier bränns ? Detta är ofta en av de första frågorna en person frågar om de bedriver träning . Du kan identifiera löpare som människor som har smalare kroppar på grund av sin förmåga att bränna kalorier . Å andra sidan , kan du identifiera tyngdlyftare med stora kroppar . Men detta betyder inte att lyfta vikter inte bränna en rimlig mängd kalorier . Ökad muskelmassa

För de flesta är tyngdlyftning görs för att öka muskelmassan . En ökning av muskelmassan , vilket sker först efter det att musklerna har neurologiskt anpassad till övningen stress i de första fyra till sex veckor , kommer att kräva mer energi att behålla ett hälsosamt tillstånd . På grund av detta , är muskelmassa calorically dyrt . Det kräver en större mängd kalorier för att upprätthålla om du ligger på soffan tittar på TV eller arbeta på din ett - rep max på gymmet .

Förbränning

enligt " en ny start : Accelerera Fat Loss &Återställ ungdomlig vitalitet " av Susan Smith Jones , en extra 10 pounds av muskelmassa kommer att kräva ytterligare 600 extra kalorier per dag för att upprätthålla . Det är calorically motsvarar att köra sex miles per dag , sju dagar i veckan . Därför , ju större mängd av muskelmassa , desto större mängd kalorier som måste brännas för att helt enkelt behålla det .
EPOC

Tyngdlyftning brinner också kalorier genom ett fenomen som kallas överskott efter övning syreförbrukningeller EPOC för kort . EPOC inträffar under timmarna efter att man har ägnat sig åt intensiv träning . Under denna period är kroppen upptagen påfyllning energikällor som dina muskler som används under träning . Din kropp måste också åter syresätta din blodcirkulation , återställa hormoncirkulationen, minska din andning och puls till en normal nivå och nivån av din kroppstemperatur. Dessa processer tar extra energi, vilket betyder ytterligare brända kalorier. Addera Metabolism Ökar

Eftersom kroppen försöker att återgå till den normala vilotillstånd , desto större tyngdlyftning intensitet och varaktighet , desto större energi som kommer att användas av kroppen under EPOC . Så , den nedersta raden efter " de nya arbets Lifting " av Lou Schuler och Alwyn Cosgrove , är att tyngdlyftning ökar efter träningen ämnesomsättning och denna effekt förstärks av ytterligare muskelmassa som vinns .

Farorna med överträning

Medan den naturliga benägenhet kan vara att helt enkelt träna längre och hårdare , man måste komma ihåg att för att bygga muskler din kropp har att överbelasta musklerna , dela upp dem , sedan reparera och bygga om dem . Detta kräver återhämtningstid , en oerhört viktig punkt när det gäller att lyfta vikter . Att ignorera behovet av återhämtning för att du vill få nytta av EPOC genom längre och hårdare träning kommer att leda till överträning , vilket är en oförmåga att träna på en högre intensitet . Således kommer du inte att kunna dra nytta av kalori - bränning fördelar . Addera