Viktminskning på 14 dagar eller mindre

The Center for Disease Control &Prevention i USA har funnit att över 60 miljoner människor i USA är överviktiga . Feta eller överviktiga personer kan förlora 1-2 pounds av kroppsfett på 14 dagar eller mindre genom att kombinera kost med motion . Håll dig till Safe viktminskning

snabbaste viktminskningstakt som är anses säkert av viktkontroll Information Network finnas två pounds av kroppsfett per vecka . Att försöka gå ner i vikt i en snabbare takt än två pounds per vecka anses vara mycket ohälsosamma och ofta kommer inte att leda till långsiktig viktminskning .
Skapa en kalori underskott

Den Harvard School of Public Health förklarar att dieter som minskar kalorier alltid leda till viktminskning , oavsett vilken typ av mat en person äter . Att äta en viss kombination av kolhydrater och protein inte positivt eller negativt påverka viktminskning .

Enligt Ohio State University Extension Program, det finns 3500 kalorier i ett halvt kilo kroppsfett . Att förlora två pounds av kroppsfett på 14 dagar måste du skapa en daglig kalori underskott på 1000 kalorier . Kaloriunderskottkan skapas genom bantning ensam eller genom att kombinera diet och motion . Addera Håll Calorie Journal och skapa en kalori budget

Försök att skapa en kalori budget och besluta om din kalorigränserför att gå ner i vikt . Att skriva ner all mat som du äter tillsammans med hur många kalorier som maten innehåller kan bidra till att förhindra hetsätande .
Öva dagligen

Motion varje dag är en av de bästa sätt att skapa en daglig kalori underskott och öka hastigheten med vilken du ner i vikt . Simning , cykling och löpning är alla bra övningar som individer kan göra för att gå ner i vikt och hålla sig frisk .

Till exempel en person som väger 155 £ . skulle bränna 704 kalorier simmar freestyle snabbt för en timme och 704 kalorier om hon jogged sex miles i en timme , enligt Nutristrategy . Enligt The Journal of Nutrition , övningar som höjer din puls resulterar i minskad kroppsfett och ökad muskelmassa . Motion är ett bra sätt att öka din dagliga kaloriunderskottoch förlora några pounds i 14 dagar eller mindre .
Håll Släckt

The Ohio State University Extension Program förklarar att dricksvatten under hela dagen kan faktiskt hjälpa till med viktminskning . Vatten minskar aptiten och hjälper dig att känna strömförande . Vatten hjälper också till att hålla din ämnesomsättning hela dagen . Mayo Clinic rekommenderar att individer dricker 1,5 liter vatten per dag för att hålla sig frisk . Men beroende på hur mycket motion du får , kan du behöva mer vatten än detta .
P Om du följer dessa riktlinjer så ska du enkelt kunna gå ner i vikt i 14 dagar eller mindre .
Addera