Havregryn, särskilt den typ som gjorts med hela korn eller det är stål - klipp eller rullas , fyller dig upp och smälter långsamt , så att du måste äta mindre mat på vägen . En skål med havregrynsgröt på morgonen har mellan 130 och 180 kalorier , och kommer sannolikt att hålla dig mätt fram till lunch . Det har också fått en hög fiberräkning- upp till 5 gram per portion . Fiber drar fett genom mag-tarmkanalen och förhindrar en del av det fett du äter från att absorberas .
Lax
lax kött innehåller mycket omega - 3 fettsyror . Dessa fettsyror förbättrar insulinkänsligheten och därmed hjälpa till att bygga muskler och minska magen fett .
Blåbär
Blåbär har mer antioxidanter än någon annan normal konsumtion av frukt , enligt USDA jordbruks Research Service i Little Rock , Ark de är också mycket fibrer , i genomsnitt 3,6 gram per kopp .
Yoghurt
med massor av kolhydrater , protein och fett , kan yoghurt hålla blodsockernivån stabil och förhindra svält . Enligt själv tidningen , en studie från University of Tennessee i Knoxville hittade folk på en kalorifattig diet som inkluderade yoghurt förlorat 61 procent mer fett totalt och 81 procent mer magen fett än de på en liknande plan men utan yoghurt .
Broccoli
Broccoli är en grön grönsak som kan vara svåra att smälta . Faktum bränner du fler kalorier smälta broccoli än du tar i när du äter det . Enligt den negativa kalorier Foods &Recepten hemsida , en 25 - kalori bit broccoli kräver ca 80 kalorier att smälta , " vilket resulterar i en nettoförlust på 55 kalorier . " Således , ju mer brocolli du äter , desto mer vikt du förlorar .
Linser
hög i protein och lösliga fibrer , linser är ett annat konstigt mat som kan hjälpa dig att gå ner vikt. Kombinationen av dessa två näringsämnen stabiliserar blodsockernivåer , vilket förhindrar insulin spikar som kan förmå kroppen att skapa mer fett .
Bovete Pasta
Den här är en vinnare på två fronter : Bovete pasta har massor av kolhydrater för energi , men till skillnad från de flesta kolhydrater det är också hög halt av protein och fiber . Som ett resultat , det fyller du upp snabbare och stabiliserar ditt blodsocker .
Quinoa
Hela korn också är fylld av protein och fibrer , till och med mer än de flesta kärnor - 5.2 gram per kopp . Det är ett bra substitut för ris .
Granatäpplen
Granatäpplekärnor är fulla av folat och antioxidanter . De är också låg i kalorier och högt i fiber . Att äta granatäpplen är ett bra sätt att tillfredsställa begäret efter sötsaker .
Chilis
Krydda dina måltider med chili kan också skruva upp din ämnesomsättning . Chilis innehåller ett ämne som heter capsaicin , vilket gör att kroppen att bränna fler kalorier i 20 minuter efter att chili äts . Chilis - och alla kryddstark mat , för den delen - har en annan kost konsekvenser : De kan inte svalde ner . Och äta långsamt ger hjärnan tid att inse att magen är full , vilket minskar risken för överätande . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online