För en mycket begränsad kaloriintag kost för att fungera måste du känna till några grundläggande principer för hur ämnesomsättning fungerar . När du först börjar dieten kommer du att gå ner i vikt lätt på grund av ditt kaloriintag är långt under din normala nivå . Detta kommer inte direkt att påverka din metabolism.After några dagar din kropp kommer att reglera din ämnesomsättning så att det saktar ner för att parera svält . Kroppen kommer att försöka bevara fettdepåer så att den kan överleva på begränsade resurser till livsmedel blir mer tillgängliga . Detta är en självbevarelsedrift mekanism som hjälper kroppen att uthärda perioder med lite eller ingen mat consumption.Since din ämnesomsättning saktar du måste ta in mindre och mindre kalorier för att gå ner i vikt , vilket är vad personer med anorexi gör . Det är en dödlig cykel om det görs i perpetuity.For en kort tid en kalorifattig diet kan göras för snabb viktminskning så länge du vidta försiktighetsåtgärder för din safety.One sak att tänka på är om du redan är en aktiv person som du behöver för att skala tillbaka på intensiteten och varaktigheten av din träning . Motion alltför intensivt samtidigt på en kalorifattig diet kan leda till fainting.Another sak att sträva efter när den här typen av kost är att äta varje två och en halv till tre timmar . Detta kommer att hålla ditt blodsocker ännu . Detta är till nytta inte bara för att ge dig konsekvent energinivåer men också att hålla hungern nivåer ner . Om du snabbt för många timmar och skapa en stark hungerkänsla du är mer benägna att binge vid nästa måltid .
Vad att äta
att säkerställa att du får tillräckligt med näringsämnen du bör äta en mängd olika hälsosamma livsmedel . Inkludera magert protein , fullkorn , fiberrikagrönsaker och frukter . Undvik skräpmat . Även om du kanske kan passa en hög kalori behandla i din dagliga kalori tilldelning är det inte en bra idé för flera reasons.Junk livsmedel ger mycket lite näring och genom att inkludera dem i en diet där det är tight kalorigränsdu inte kommer att kunna äta så många hälsosamma livsmedel för att ge din needsAlso , när du har en portion du utsätter dig själv för risken av att äta mer än en portion , särskilt eftersom du kanske känner berövas på denna diet.To upprätthålla kroppens muskelmassa och hålla din ämnesomsättning hög innehålla något protein med alla dina dagliga måltider . Detta kommer att hålla kroppen från stripp din befintliga muskler för aminosyror för dagliga funktioner . Komplettering med en multivitamin och en aminosyra komplex kommer att ytterligare skydda mot att förlora muskelmassa .
Försiktighetsåtgärder
begränsa kalorier kan vara dåligt för din hälsa i både kort och lång sikt . När du går ut med denna typ av kost som du inte kommer att behålla din viktminskning . Detta kan leda till jojo bantning , vilket är dåligt för din health.If du bara ute efter att förlora 30 pounds eller mindre , en kraftigt begränsad kalori diet kommer troligen att resultera i en förlust av muskelmassa utöver fett . Enligt en intervju med Dr Thomas Wadden , en psykolog vid fetma Research Group vid University of Pennsylvania School of Medicine görs av tidningen People , på frågan om mycket kalorifattig diet är säkra för människor med 5 till 30 pounds att förlora , " Nej , och faktum är att de kan vara farliga . säkerheten för dessa dieter har testats endast i allvarligt överviktiga . Ett något överviktig person är sannolikt att förlora mer muskler eller muskelmassa , vilket kan leda till hjärtproblem och skador på andra organ . " Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online