Protein Diet för Snabb viktminskning

Även låg fetthalt och låg Carb varit slagord för bantning industrin , har begreppet en proteinrik diet nyligen vunnit i popularitet . Ytterligare proteinintag höjer ämnesomsättningen , så en proteinrik kost kan sparka av viktkontroll ansträngningar . Definiera High Protein

Rekommenderat intag av protein varierar beroende på din aktivitetsnivå . ADA rekommenderar minst 0,4 gram protein per kilo kroppsvikt för en stillasittande person. För dem som ägnar sig åt uthållighetsaktiviteter( kör eller jogging ) eller styrketräning , dessa siffror stiger till 0,65 g /lb och 0,8 g /lb , respektive. Alltså , vad som kan vara en proteinrik diet för en person kan vara en låg - protein diet för en annan . Ha detta i åtanke när du planerar din proteinrik diet . " Hög protein " betyder 10 procent till 20 procent över det rekommenderade intaget .
Portioneproteinintag

När du har bestämt hur många gram protein per dag för att konsumera , du bör del som lika över dina dagliga måltider . När bantning , är en bra strategi att konsumera små, täta måltider under dagen ( varje två till tre timmar) . Så , om du planerar fem måltider om dagen med ett mål mål på 100 gram protein , konsumerar ungefär 20 gram per måltid för att säkerställa en stadig leverans .

Typer av protein för att äta

Naturliga proteinkällor är bäst , så de flesta av ditt proteinintag bör komma från magert kött, ägg , fisk, kyckling och kalkon . Om du har svårt att uppfylla dina dagliga proteinbehov och hålla denna regel , överväga att lägga ett proteinpulver tillägg för att kompensera skillnaden . En kvalitet proteinpulver kan göra en god måltidsersättning dryck , speciellt när blandas med frukt .
Avrundning ut riksdagen

Hög protein betyder inte att det brister i de övriga makronäringsämnen , så se till att äta tillräckligt med kolhydrater och fett för att spetsa din kost och få värdefulla vitaminer och mineraler . För carb källor , hålla sig huvudsakligen till frukt, grönsaker och fullkornsprodukter . När det gäller fett , konsumerar en blandning av animaliska fetter , naturliga fetter ( som de från kokosnötter och ägg ) och oljor ( fisk , lin och olivolja är tre hälsosamma val ) . Att äta mestadels naturliga, obearbetade livsmedel är ett snabbt sätt att förbättra din kroppssammansättning , oavsett hur många kalorier du konsumerar .

Överväganden

Även om du siktar på snabb viktminskning , inte gå ner i vikt för snabbt , eller du kommer att förlora värdefull muskelmassa . Ren muskelmassa är ansvarig för att höja vilande ämnesomsättning , så att hålla det är viktigt att bibehålla en hälsosam metabolism . Sikta på att förlora mer än två eller tre pounds per vecka . Övervaka detta genom att hålla ett livsmedel logg och räkna kalorier . Väg dig själv i slutet av varje vecka . Om du gå ner i vikt på rätt spår , hålla kalorier konsekvent . Om inte, öka eller minska kalorierna med 200 per dag och göra en ny bedömning i en vecka . Konstant övervakning och justering kommer att se till att du får ut det mesta av din kost . Addera