Mage Skärpning Övningar

Gå ner i vikt kan vara svårt nog , att förlora magen flab kan vara rent ut sagt nedslående och verkar ta eoner . Det är en process som kräver smarta val och konsistens för resultaten att synas . Lyckligtvis behöver uthållighet lönar sig. Du måste helt enkelt veta vad som fungerar , varför det fungerar och hur man kan få det att fungera för dig . Missuppfattningar om Utövar

Många tror att det mest effektiva sättet att förlora överskott magen fett är att tona sina magmuskler genom magen åtstramning övningar . Detta kommer dock bara skärpa din mage under din mage fett , inte utsätta dem för allmänheten . Detta kan leda till missmod , vilket fick många att ge upp sin träning .

Innan övningar för att skärpa din mage , bör du först arbeta på att förlora din mage fett genom aerob träning . Som ni kasta överskott pounds , kan du börja att införliva toning övningar som hjälper strama och tona din mage .

Fördelar med Mage Skärpning Övningar

Vissa människor har medicinska skäl för att utöva sin mage , medan det för andra är personlig; oavsett , det finns fördelar för alla som utför dem .

När du börjar kasta överskott pounds och dra åt magmusklerna , kan du minska din risk att utveckla allvarliga medicinska tillstånd som diabetes .

toning magmusklerna också stärker din kärna muskler; dessa är de muskler som hjälper till att stödja din rygg och förebygga ryggskador uppstår

Slutligen , när du börjar att dra åt dina muskler och gå ner i vikt från mitten , kan du märka en förbättring av din hållning .; detta inte bara lindrar stress på ryggen , utan också förbättrar funktionen av dina inre organ . När du är konsekvent slouched , placerar det otillbörliga påtryckningar på dina organ , skada deras förmåga att fungera korrekt . Du kommer också att börja känna en större känsla av självförtroende när du märker en förbättring i form av din kropp . Addera veta Lyckorus

innan du väljer rätt magövningar för dig , måste du inse att det tar engagemang och arbete från din sida för att se resultat . Även om det finns en uppsjö av piller och maskiner som lovar att smälta magen fett och tona din mage i en månad, de är antingen jippon är helt onödig .

Du måste också inse att om du precis har börjat , nej hur motiverad och beslutsam du är, är det viktigt att börja långsamt och flytta upp till en takt eller antal repetitioner du och din kropp känner sig bekväm med . Över göra det kan leda till muskel-stam , som bara kommer du tillbaka i dina ansträngningar .

Slutligen , när du utför mage åtdragning övningar , alternera de dagar du tränar , att avsätta tre dagar i veckan för dina övningar . Detta ger din mage muskler tid att reparera sig på off dagar . Denna vila behövs för dina muskler att bli mager och tonas . Köpa och sälja The övningar

Den första är en rysk Twist , och är effektiv för alla mag-och ryggmusklerna, inklusive de ibland försummade obliques . I sittande ställning med ryggen rak , luta dig tillbaka i en 45 graders vinkel och händerna rakt framför dig . Med din underkroppen stilla , vrida överkroppen långsamt från vänster till höger för tre uppsättningar av 8 till 15 repetitioner . För mer av en utmaning , luta dig tillbaka vidare eller hålla en vikt som du vrider .

Benlyft är en annan välgörande övning för att dra åt magmusklerna . Ligga platt på rygg , händerna på vardera sidan av dig , höja benen sakta i luften med böjda knän och fötterna ihop . Sakta sänka dem till marken utan att låta dem röra vid golvet; den närmare marken de får , desto mer av en utmaning det är för din mage . Gör tre uppsättningar av 8 till 15 repetitioner .

Slutligen bäcken lutar är utmärkta för toning din nedre magmuskler . Bara ligga på golvet med ryggen tryckt mot den , böjda knän och fötterna . Att hålla din övre magmusklerna isolerat , sakta lyfta bäckenet mot taket , som håller den på plats för ett ögonblick eller två innan långsamt sänks . Upprepa tre uppsättningar av 8 till 15 repetitioner . Addera