Fem ingrediens Diet

De fem ingrediens kost var utformad för att rymma aktörers aktiv livsstil medan de filmade . Eftersom måltiderna bara kunde ätas under korta pauser medan set , var de tvungna att vara snabb och enkel . De fem ingrediens kost är en måltid som innehåller fem ingredienser en från var och en av följande kategorier : protein , komplexa kolhydrater , fibrer , fett och vätskor och som består av att äta fem måltider om dagen som tar högst fem minuter att förbereda . Kosten är utformad för att avslöja resultaten i fem veckor med fem " fuska " dagar under den tidsperioden . Fem Ingredient Diet

fem ingrediens kost fokuserar på att ge en balanserad måltid bestående av magert protein som kyckling, fisk eller fettsnåla mejeriprodukter; komplexa kolhydrater från färska frukter och grönsaker; fiber; hälsosamma fetter ( omättade fetter ) och vatten eller annan sockerfri dryck .

Fem måltider bör ätas en dag med en ingrediens från var och en av de fem grupperna .

Förutom kosten , ska du spendera 25 minuter att utöva fem dagar i veckan i fem veckor .

Varje söndag , kan du unna dig en " fuska " dag där du kan äta vad du vill , men ansluter sig till riktlinjen fem måltid .

meal riktlinje

De fem måltider bör ätas med en 3-4 timmars lucka i mellan varje måltid . I de flesta fall kommer detta att kräva att du äter din första måltid så fort du vaknar för att få i fem måltider per dag innan du somnar .

Till frukost , överväga att äta en sockerfri spannmål som innehåller både protein och fiber toppad med färsk frukt . Fettfri keso eller sockerfri yoghurt blandad med färsk frukt och granola är också bra frukostalternativ .

Till lunch , soppor och sallader göra bra val . Du kan också göra smörgåsar med hjälp av no- mjöl bröd , tortilla för wraps eller riskakor .

Till middag väljer mager kyckling , biff eller fisk för protein , en sida av färska grönsaker som squash , broccoli , spenat eller blomkål , med bruna eller vildris .

För de övriga två måltider bör du ha en proteinshake , äggvita omelett eller smörgås .
matlagning

livsmedel kan framställas inom fem minuter eller mindre för att du använder fem eller färre ingredienser för varje måltid . Dessutom , du förlitar sig främst på att blanda , blandning eller rosta . Till exempel , när du förbereder en yoghurt parfait , du kommer att blanda yoghurt med färsk frukt och granola , och när det gäller att göra en shake som du kommer att smälta frukt och yoghurt tillsammans med proteinpulver , som båda tar bara fem minuter eller mindre . För att förbereda en smörgås du behöver bara sätta dina ingredienser tillsammans , och rosta brödet om så önskas . Den enda gången du behöver för att laga något är när du har en rå köttbit eller fisk och ägg som måste förberedas . Dessa poster kommer att utarbetas snabbt eftersom du inte kommer att marine dessa poster , bara använda några torra kryddor under tillagningen tid . Som ett alternativ för att förbereda snabba måltider , hitta färdiga produkter eller redan grillat kött så att ingredienser kan sättas ihop snabbt .
Vad som väntar under riksdagen

fem faktor diet är inte en krasch diet där du kommer att kasta pounds snabbt eller inom några dagar . Du kan räkna med att förlora mellan en till två pounds varje vecka . Den lågt glykemiskt index livsmedel ( hög protein och fiber livsmedel) hålla blodsockernivån stabil för att hålla hungern uppfyllda för en längre tid för att hindra dig från att äta för mycket eller småäta mellan måltiderna . Således är dieten utformad för att ge ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt , ungefär fem till tio pounds i en fem veckors spännvidd . I de flesta fall , om du söker att förlora en betydande mängd i vikt , måste du fortsätta med dieten under en längre tid .

Kosten är lätt att göra en del av din dagliga rutin eftersom ingredienserna är lätta att hitta och måltiderna är lätta att tillreda . Addera