Riktlinjer för att förlora vikt

Även om du kan gå ner i vikt genom att äta mindre , den bästa riktlinjen för att förlora vikt kombinerar minskad konsumtion mat med en ökning av din fysiska aktivitetsnivå . För att få bästa resultat viktminskning , ändra dina matvanor mot de av en hälsosam livsstil , inklusive rätt proportioner av kött, grönsaker, frukt och magra mejeriprodukter. Lägg till lite daglig aktivitet , och du kommer att vara på väg till viktminskning framgång . Get Moving

börja motionera dagligen . Ingen riktlinje för att förlora vikt skulle vara komplett utan att nämna vikten av fysisk aktivitet . Ju mer du rör dig , desto mer kalorier du bränner . American Heart Association rekommenderar att göra 30 minuters måttligt rask motion minst fem dagar i veckan . De 30 minuter inte behöver vara allt på en gång. Du kan dela upp den i tre 10 - minuters segment . Måttligt rask motion kommer att leda till att du svettas och bara börja andas tungt . Om du inte kan föra ett samtal när du tränar , du överdrift .

Sätt för dig att få lite måttligt rask motion bland annat att arbeta runt ditt hus att göra saker som att klippa gräset, kratta löv , väggmålning, dammsugning , möblerar och rengöring garderober . Om städning inte passar dig , engagera sig i andra aeroba aktiviteter . Aerobic aktiviteter inkluderar dans , promenader, vandring , rodd , cykling , skidåkning och vattenaerobics.
Ät en balanserad kost

Ät näringsrika livsmedel . Enligt University of California , San Francisco , en viktig fråga för varje riktlinje för att förlora vikt måste innehålla göra smarta val av livsmedel . Smarta matval bland annat veta vad man ska äta , vad man ska begränsa och ändra dina matvanor .

Ät en välbalanserad kost . Njuta av livsmedel från var och en av grupperna av livsmedel att få de nödvändiga näringsämnen. Gå ner i vikt är svårt , och att göra det på rätt sätt , måste du ge näring åt din kropp . De fyra grupperna av livsmedel är frukt och grönsaker , kolhydrater ( korn ) , protein och mejeriprodukter .

Ät fiberrika livsmedel , rekommenderar US Department of Agriculture ( USDA ) . Frukt och grönsaker är rika på fibrer och antioxidanter . Fiberrika livsmedel innehålla även hela korn bröd , flingor och pasta . Fullkorn inkluderar korn , fullkorn , vetekli , havre och havrekli , rågvete , quinoa , råris och spelt . Börja äta linfrön .

Ät magert protein . Konsumera fisk , soja livsmedel , magert kött, fågel ( utan skinn ) och en mängd olika bönor för att få din protein . Mayo Clinic rekommenderar att äta lax , eftersom den är så rik på omega - 3 fettsyror och antioxidanter . Andra rekommenderade kalla fisk inkluderar sill , öring , makrill , sardiner och långfenad tonfisk .

Börja äta fettsnål mat mejeri . I stället för att helt fett mejeri eller 2 procent , njut fettfri eller med låg fetthalt versioner av keso , ost , glass , yoghurt och mjölk .

Limit mat med mättade och /eller transfetter i dem . Skär ner på att äta fet mat . Dessa inkluderar kommersiellt beredd bakverk, energi barer , friterad mat , charkuteriprodukter och livsmedel ( bacon , korv , korv, kött lunch ) , många snabbmat och animaliska produkter såsom fettrik styckningsdelar av rött kött .

Glöm tomma näringsämnen livsmedel som en del av din riktlinje för att förlora vikt . Dessa inkluderar läsk, sötade juicer , alkohol, sirap och godis, enligt USDA .

Snack friska. I stället för chips och choklad , väljer färska grönsaker och /eller frukt . Friska mutter val , enligt Mayo Clinic , inkluderar pistagenötter , valnötter och mandel .
Övrigt

Övervaka dina portionsstorlekar . American Heart Association rekommenderar att du använder fettsnål matlagning metoder som ånga , grillning , bakning och tjuvjakt . Ät bara när du är hungrig . Ät långsamt och koncentrera sig på att äta . Addera