Muscle Mass &Viktminskning

När många människor tänker på en person i perfekt form , de föreställer en slet muskulös kropp med lite synligt fett . Vägen till att få detta ideal är oftast ganska utmanande och tyvärr finns det inga snabba lösningar . Muskelmassa hjälpmedel i förbränningen av kroppsfett , så det är viktigt att ha en hel del muskler närvarande för att underlätta viktminskning . Olika faktorer kan förändra muskelmassa och det är viktigt att hålla dessa i åtanke när du försöker gå ner i vikt . Viktminskning Defined

Viktminskning är vanligen bestäms genom att titta på numret på skalan går ner . Dock kan din vikt minskar på grund av minskningen av någonting i kroppen , oavsett om det är muskler , fett eller vatten . Det är viktigt att notera att de flesta människor faktiskt menar " fettförbränning " när de sätter sina mål; därav termen " viktminskning " som används från och med nu kommer att hänvisa till denna definition av ordet .

att uppnå viktminskning , måste du skapa en övergripande kalori underskott genom att minska kalorier du äter eller genom att öka de kalorier du bränner genom motion , eller genom en kombination av båda . Totalt underskott på 3500 kalorier kommer att resultera i förlust av £ 1 av kroppsfett .
Muskelmassa

muskelmassa är särskilt viktigt i viktminskning regim för blotta faktum att muskler kräver kroppen att bränna mer dagliga kalorier bara för underhåll . Enligt Viktminskning Resources Ltd , varje kilo muskler bränner upp till 50 kalorier mer varje dag än andra typer av kroppsvävnad , vilket ger upp till pounds av extra fettförlust med tiden . En person med bara fem extra pounds av muskler kan förlora ett halvt kilo kroppsfett på två veckor bara genom att bevara deras dagliga kalorinivåerutan motion . Naturligtvis kommer att kombinera en strikt diet och motion i denna ekvation säkerställa och påskynda processen viktminskning .
Konditionsträning

En vanlig myt är att konditionsträning kommer att bryta ner och minskar musklerna . Det är dock avgörande för att bränna fett för viktminskning så länge det inte sker i stora mängder konditionsträning som löpning , cykling , simning eller dans . Inte bara denna typ av träning bränna kalorier , främjar det också blodflödet och syrecirkulationeni hela kroppen . Med rätt kost , 45 till 60 minuter av hjärt aktivitet varje dag är en tillräcklig mängd för både viktminskning och muskel bevarande.
Styrketräning

styrketräning med fria vikter eller vikt maskiner är nödvändig för att bygga upp och upprätthålla en anständig mängd muskelmassa för att uppmuntra viktminskning . Som en extra bonus till träning med vikter , förblir kroppens hjärtfrekvens förhöjd i flera timmar efter att du utför viktbärande eller motstånd övningar , vilket i sin tur bränner fler kalorier . Observera att det är högst osannolikt att du kommer att få muskler och förlora fett samtidigt när din kost och motion program pågår . Därför är viktminskning vanligtvis långsam i början av ett nytt träningsprogram med styrketräning eftersom kroppen bygger upp initialt muskler , men graden av fettförbränning till slut snabbare när kroppen får mer muskelmassa .


Nutrition

Näring bör alltid beaktas med alla viktminskningsprogram . Protein konsumtion är av yttersta vikt eftersom det är den viktigaste näringsämne som används till att bygga muskler . Vissa bodybuilders gå så långt som att äta en proteinrik måltid var tredje timme för att maximera muskelbevarande . Kolhydrater är också nödvändigt för att hjälpa till med protein absorption , så minskar kolhydratintaget för mycket kommer att orsaka en del muskelförlust även om du konsumerar stora mängder protein . En tillräcklig mängd kalorier är avgörande för att hindra kroppen från att gå in i svält-läge där kroppen börjar bryta muskelfibrer för att spara energi . Addera