Hur gör jag gå ner i vikt snabbt

? Med så många diet program och alternativ , välja rätt viktminskning plan är knepigt . Men en sak är säker, det finns inga mirakel viktminskning drogen . Och om du vill kasta extra pounds och förbättra ditt utseende , har du att arbeta hårt och hålla sig med ett program . Bantning är inte lätt . Men enkla förändringar kan hjälpa dig att tappa vikt --- snabbt . Kalorier , fett och socker

Livsmedels ändringar är nyckeln till alla viktminskningsprogram . Och oavsett vad du kanske har hört eller läst , kan du inte äta samma del av dåliga livsmedel och gå ner i vikt . Minska ditt kalori , fett -och sockerkonsumtion släppa vikt snabbt . Det handlar om offer , och du kan behöva passera på din favorit mat och godis . Men resultatet är väl värt ansträngningen .

Minska dina kalorier med 500 per dag . Till exempel, om du normalt äter 2100 kalorier per dag , syftar till att endast 1.600 konsumera . Detta resulterar i 3500 färre kalorier per vecka , vilket motsvarar ett halvt kilo.

Minska ditt fett genom att välja låg fetthalt eller ingen fetthalt alternativ som grönsaker, frukt , fullkorn och magert kött . Och bli av med ohälsosamma skräp mat såsom kakor , chips och godis , och ersätta dessa med kalorifattig snacks . Flera livsmedels märken erbjuder nu 100 - kalori snacks .
Viktminskning genom motion

sundare matvanor är bara en aspekt av viktminskning . Du kan gå ner i vikt snabbt genom att äta mindre och bättre . Men för en komplett kropp omvandling , måste du införliva fysisk aktivitet . Motion bränner fett och kalorier , och förbättrar kroppens ämnesomsättning . Vad mer, vissa övningar är effektiva för toning buken och bantning låren ( crunches, pilates , benlyft ) . Sikta på 30 till 60 minuters motion varje dag --- jogga , promenera , cykla, vandra , göra aerobics eller idrotta . Tala med din läkare innan du börjar en övning rutin . Addera viktminskning och vätskeretention

Vätskeretention kan orsaka en större mittsektion och större lår . Och om du är ute efter att förlora några pounds , börja med att minska mängden vatten i kroppen . Vattenviktkan lägga till flera pounds att din totala vikt . Men det finns en enkel lösning - öka ditt vattenintag

Detta är inte en motsägelse . . Öka ditt intag av vatten och andra vätskor är ett beprövat sätt att bli av med extra vätska och gå ner i vikt snabbt . Drick åtta glas vatten om dagen för att stimulera dina njurar . Andra drycker såsom juice och koffein fungerar också som ett diuretikum. Dock leder för mycket koffein till uttorkning , där din kropp kommer att börja lagra vatten .

Att äta mindre natrium är ett annat sätt att stoppa och vända vätskeretention . Och eftersom vissa läkemedel såsom preventivmedel räkningar och receptbelagda steroider bidrar till vatten vikt , tala med din läkare om alternativa läkemedel eller sänka din dos . Addera