Viktminskning &Arbeta ut

Träning och viktminskning är direkt relaterade . Du kan gå ner i vikt utan att träna , men vikten kommer inte att stanna av utan något underhåll . Gå ner i vikt utan att träna kommer att orsaka din kropp att bränna muskelmassa istället för fett. Diet

Gå ner i vikt på ett sunt sätt , bör du ta in färre kalorier än du lägger ut . Att förlora ett halvt kilo per vecka , skära 500 kalorier från din dagliga kaloriintaget. Din kost bör bestå av magert kött, frukt, grönsaker , fullkorn och hälsosamma fetter . Cutting alla fetter ur din kost kan vara skadligt . Hälsosamma fetter bör komma från vegetabiliska produkter som avokado och nötter . Använd olivolja för matlagning i stället för andra matoljor .

Beröva dig från den mat du gillar bara kommer att slå tillbaka i slutet av dagen . Behandlar är OK , så länge du bara njuta varje gång på ett tag

Hoppar över måltider kommer inte att hjälpa dig gå ner i vikt .; du kan faktiskt gå upp i vikt . Om att äta för mycket är ett problem för dig , prova att äta mindre måltider under dagen istället för tre huvudmåltider . Gör dina hälften grönsaker tallrik , kvart fullkorn och kvart magert protein som fisk , kalkon och kyckling . Frukost är ditt bränsle för dagen och bör vara en del av din morgon rutin varje dag .

Försök att dricka åtta glas vatten varje dag . Under träning eller när det är varmt ute , dricka mer vatten . Lyssna på signaler från kroppen; om du är törstig , då behöver du antagligen att dricka mer vatten .
Motion

Motion behöver inte vara komplicerat för viktminskning . Walking 30 minuter varje dag är en bra utgångspunkt . Promenera till tid eller distans fem eller sex dagar i veckan . Regelbunden motion hjälper din viktminskning . Om du blir uttråkad med promenader , försöka gå /springa intervaller . Börja med att gå 2 minuter och jogging 30 sekunder . Gör det i en vecka eller tills du kan göra det bekvämt och sedan lägga till 30 sekunder av jogging och minska promenader med 30 sekunder .

Din kropp kommer att gynnas av regelbunden motion på mer än ett sätt . Dina lungor och hjärt-kärlsystemet kommer att bli starkare . Din vilja upptäcker förändringar i din kropp . Du kommer att få förtroende för hur du ser ut och känns . Att äta rätt kan vara en utmaning , men när du börjar lägga märke till de positiva resultaten från en hälsosam kost och regelbunden motion , kommer det att inspirera dig att stanna på rätt spår . Addera