Större Viktminskning

Minst 60 miljoner vuxna i USA är nu överviktiga , enligt Centers for Disease Control and Prevention . Enligt American Heart Association , människor som är feta eller överviktiga har en ökad risk för kroniska sjukdomar såsom hjärt-kärlsjukdomar . Överviktiga personer kan använda denna stora viktminskning guide för att gå ner i vikt , minska procent kroppsfett och bli totalt sett friskare personer . Klipp Kalorier

Dieter som skär kalorier oavsett vilken typ av mat du äter kommer att leda till viktminskning , enligt Harvard School of Public Health . Så länge som du skär kalorier , det spelar ingen roll om du äter kolhydrater, fett eller protein . Innan du vet hur många kalorier att klippa , måste du avgöra vad din vilande ämnesomsättning är .
Bestämma din vilande ämnesomsättning

Din vilande ämnesomsättning är antalet kalorier som din kropp förbränner på en dag utan träning , enligt Net Wellness , en tjänst vid University of Cincinnati , Ohio State University och Case Western Reserve University . För att mäta en persons ämnesomsättning precist, en persons syreupptagning i vila skall mätas . Speciella anordningar, såsom BodyGem kan användas för att noggrant bestämma syreintag och ämnesomsättning. Alternativt kan du använda vilande ämnesomsättning miniräknare på CaloriesPerHour.com att få en grov uppskattning . Addera Skapa en viktminskning mål

Skapa en vikt - förlustmålet är kanske den viktigaste delen av denna stora viktminskning guide. När du skapar en viktminskning mål , måste du bestämma hur mycket vikt du vill förlora och hur snabbt du vill gå ner det . Förlorat två pounds av vikt per vecka är den snabbaste viktminskning takt som är anses vara säker . När du har skapat en viktminskning mål , måste du skapa en daglig kalori plan som hjälper dig att nå ditt mål .
Skapa en daglig kalori budget
p Om ditt mål är att förlora två pounds av vikt per vecka eller åtta pounds i en månad då du behöver för att skapa en 1000 - kalori underskott varje dag . Storleken på din kalori underskott kan vara annorlunda om du har en mindre viktminskning mål . Det bästa sättet att gå ner i vikt och minska din andel kroppsfett är att kombinera diet och motion , enligt University of Maryland Medical Center . En framgångsrik strategi som du kan använda är att äta 500 kalorier mindre än din vilande ämnesomsättning och bränna 500 kalorier genom motion varje dag .
Håll Släckt

Enligt Ohio State University Extension Program, dricksvatten och vistas hydratiserade faktiskt kan hjälpa till med viktminskning . Det första sättet att vatten hjälper till med viktminskning är genom att minska din aptit för mat . Dricksvatten kan också i viss utsträckning öka en persons ämnesomsättning under hela dagen. Enligt Mayo Clinic , bör människor dricker minst 1,5 liter vatten per dag för att hålla sig frisk .
Håll ett Calorie Journal

Köp en anteckningsbok och skriver ner allt du äter under dagen när du äter den. Skriv ner hur många kalorier varje livsmedel objekt som du äter innehåller . Calorie tidskrifter ge personer med ett sätt att spåra hur många kalorier de har ätit under hela dagen och samtidigt hjälpa dem att hålla sig inom sin kaloribudget. Om du följer detta stora viktminskning plan , då kommer du att kunna gå ner i vikt och bli en friskare människa . Addera