Legitima viktminskning

Viktminskning är ett bra sätt att förbättra din hälsa . Tyvärr har vissa människor vänder sig till modefluga kostvanor , piller, diuretika, laxermedel , eller till och med svält . Dessa metoder kan orsaka viktminskning , men kan också orsaka hälsoproblem . Gå ner i vikt legitimt sker genom en diet av hälsosamma livsmedel i lämpliga portioner och regelbunden motion . Övning

Ett av de bästa sätten att gå ner i vikt hälsosamt är att träna , eftersom detta kommer att hjälpa bränna bort överskottet kalorier som förbrukas under dagen eller bränna fett som din kropp redan har lagrat . Den bästa typen av motion för viktminskning är hjärt aktivitet som cykling , jogging och även promenader . Konditionsträning bränner större mängder kalorier och ökar ämnesomsättningen .
Styrketräning

Styrketräning bränner kalorier också. Många repetitioner med lättare vikter kommer att främja utvecklingen av smalare muskler medan många upprepningar av tunga vikter leder till skrymmande muskler . Skräddarsy styrketräning till det utseende du vill ha för din kropp . Det är också bäst att göra övningar som du tycker om att hjälpa dig att hålla motiverade . Dessutom ska du inte göra aktiviteter utanför din fysiska förmåga . Detta kan leda till skador .
Mat

Skära ner på fet , söt och allmänt hög kalori mat kommer att underlätta viktminskning . Att eliminera dem helt och hållet är inte nödvändigt, men åtnjuter dem sällan eller i mycket små delar som är bäst. Frukt , grönsaker, magert protein och fullkornsprodukter är bäst för viktminskning . De är lågt kaloriinnehåll och näringsrik . Fullkorn bidrar till känslan av fullkomlighet , så att du känner dig mätt längre och äter mindre totalt sett .

Delar

En viktig faktor i viktminskning är mängden mat du äta . För mycket av något kommer att bidra till viktökning , men ordentliga portioner kan hjälpa viktminskning . Att mäta ut delar kan vara tråkiga för de flesta människor , här är enkla examples.Servings för de flesta drycker 1 kopp . Kött är 3 gram , eller ungefär lika stor som en kortlek . En servering av frukt eller grönsaker är ungefär lika stor som en baseboll . En brödskiva är en portion . En rundad handfull eller 1/2 dl är en portion pasta , ris eller potatismos .
Matpyramiden

Food Pyramid är en guide för hur många portioner av varje matgrupp att äta varje dag . Hålla sig inom det rekommenderade antalet portioner eller skära ned om du har ätit för många är ett bra sätt att eliminera extra kalorier och gå ner i vikt . Kom ihåg att antalet portioner som du behöver beror på aktivitet . Om en kategori har 2 till 3 portioner , bör mindre aktiva människor väljer det lägre numret . Addera