Konsten att viktminskning

Konsten att viktminskning är en färdighet som många människor i hela USA saknar . Mer än 60 miljoner människor i USA är överviktiga, enligt Centers for Disease Control and Prevention . Behärska konsten att viktminskning är viktigt eftersom människor som är överviktiga har en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar och kroniska sjukdomar , enligt American Heart Association . Denna guide lär dig hur du behärska konsten att viktminskning genom att förstå hur din kropp fungerar , samtidigt kombinera kost och motion genom en noggrant syntetiserat diet plan . Skapa en kalori underskott

Enligt Harvard School of Public Health , kommer att skära kalorier leda till viktminskning , oavsett vilken typ av mat människor äter . Att äta en viss kombination av kolhydrater , fetter och proteiner har ingen inverkan på huruvida du kommer att gå ner i vikt . Däremot måste du bestämma din vilande ämnesomsättning för att avgöra hur många kalorier du behöver för att skära .
Räkna ut ditt Metabolic Rate

Enligt Net Wellness , en persons vilande ämnesomsättning kurs är antalet kalorier som kroppen använder utan att utöva under en dag . Antalet kalorier som en person som brinner i en dag har ett direkt samband med deras hastighet av syreförbrukning. Anordningar såsom BodyGem kan användas för att exakt beräkna syreförbrukning och bestämma din vilande ämnesomsättning . BodyGem tester innebär andas i en apparat i flera minuter medan den mäter din syreintag. BodyGem test kostar ca $ 30 och finns på vissa gym . För att få en grov uppskattning av din vilande ämnesomsättning utan det här testet kan du använda CaloriesPerHour.com vilande ämnesomsättning miniräknare . Addera Skapa en långsiktig viktminskning mål

Om du verkligen vill behärska konsten att viktminskning , måste du skapa en viktminskning mål . För att göra detta måste du bestämma hur mycket vikt du vill förlora och hur snabbt du vill gå ner det . Två pounds av viktminskning per vecka är den snabbaste viktminskning som är säkert . När du har skapat en långsiktig viktminskning mål , måste du skapa en dagliga kaloribudgetsom gör att du kan nå det målet . Addera ditt dagliga kaloribudget

att förlora 8 pounds av kroppsfett i en månad ( eller 2 pounds av kroppsfett i en vecka ) , måste en 1.000 dagliga kaloriunderskottskapas . Om du har en mindre viktminskning mål , då storleken på din dagliga kaloriunderskottkan vara mindre . Enligt University of Maryland Medical Center , kombinera bantning med motion är det bästa sättet att skapa en kalori underskott och gå ner i vikt . Vissa människor väljer att äta 500 kalorier mindre än deras vilande ämnesomsättning och bränna 500 kalorier genom motion . Dock kan andra människor väljer att skära färre kalorier och motionera mera .
Starta en Calorie Journal

Hålla sig inom din dagliga kaloribudgetär den viktigaste delen av att behärska konsten att viktminskning . Men vissa människor förlorar reda på hur många kalorier de har ätit under hela dagen och överträffa deras dagliga kaloribudget. Att hålla en kalori dagbok är ett av de enklaste sätten att undvika detta enkla problem . Calorie tidskrifter innebär att skriva ner allt du äter , när du äter den , tillsammans med hur många kalorier finns i den mat objekt du äter . Att hålla en kalori dagbok gör att du kan hålla dig inom din dagliga kaloribudgetoch gå ner i vikt framgångsrikt . Addera